女人愛美，要從瘦身開始！瘦身就要運動，但是白領女孩怎么辦？每天要坐在辦公桌前，沒時間運動，難道美要離她們遠去？NO，用一張椅子把美奪回來，只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群，不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題，下半身也比較不容易囤積脂肪喔！

許多人每天久坐長達8小時以上，每到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢?這是身體在警告你下半身的血液循環不良了!如果下半身循環差，或是有粗腰困擾，只要兩個動作，就能幫助伸展僵硬的肌肉，加速代謝循環。

這些動作沒有特別規定要做幾次才可以，每天只有時間就提醒自己動一動(請于飯后一小時之后再做)，隨時都可以停下來，但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔!

延展背部、腿部

　　作用：伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　1 椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。

　　2 雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。

　　3 回到原本的坐姿，換邊再做。

延展大腿外側

　　作用：放松大腿外側的肌肉，促進血液循環。

　　1 坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

　　2 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。

　　3 停留10秒之后換邊再做。

延展大腿后側

　　作用：改善大腿后側松垮垮的情形。

　　1 坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直。

　　2 將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。

　　3 停留15~20秒之后，換邊再做。