三、健康飲料替代傳統(tǒng)飲料

每到節(jié)日超市都在為各種甜飲料酒水做促銷。殊不知，這些是非常不健康的，沒什么營養(yǎng)價值，能量又超高極易使人發(fā)胖的東西，過多的色素對兒童的智力和行為都會帶來影響，老人更不用說。

【營養(yǎng)師支招】：

我們不妨嘗試一些健康時尚的飲品，如各種茶飲等，尤其是女士喝點玫瑰花茶，菊花茶，桂花茶等，不僅味道清香，看起來也漂亮，對解油膩，皮膚，控制體重，降低血脂都有幫助。小孩子和老人喜歡甜飲料，可以做點鮮榨果汁，加點蜂蜜，美味又補充了多種維生素，礦物質(zhì)。如果一定要喝點酒，可以適量少飲，或建議選擇些紅酒，對保護心血管有不錯的效果，但不可過量。

四、五彩豆類替代精致電心

通常在外就餐，主食類常會點些精致的點心，油炸食品，如起酥餅、炸南瓜餅、餃子、炒飯、蛋糕等。這些食物的熱量非常高，甜膩不易消化。在原本已經(jīng)吃了很多脂肪和鹽分的菜肴之后，再添加這些高熱量食物，無疑會給你的身體增加過重的負擔，也會帶來發(fā)胖的危險。

【營養(yǎng)師支招】：

很多人對粗糧都非常喜歡，那么十一不妨也吃點五谷雜糧，各種豆豆，如：燕麥、黑豆、紅豆。紫米、玉米、等多種材料做成美味漂亮的八寶粥，好吃又適合秋季的滋補，含豐富的B族維生素、微量元素和纖維素，對怕胖的朋友，老人及孩子都非常有好處。

五、健康零食替代油炸食品。

每到超市，相信大部分人都會奔著零食區(qū)走去，什么薯片、巧克力、膨化食品、小餅干、精致點心、糖果等，都成了大家每次必選的食物。可是這些食物全部都是高糖、高熱量的食物，有很多又富含反式脂肪酸，對身體極為不利，搞不好就會導(dǎo)致這個假期體重增加，也會給消化系統(tǒng)帶來沉重的負擔。

【營養(yǎng)師支招】：

我們不妨選擇些低熱量、高纖維、營養(yǎng)相對平衡的零食。如新鮮水果，海苔、香菇干、鐵蠶豆、酸奶、少量的堅果等，營養(yǎng)豐富又減少了危害健康的風險。