2.背部拉伸
這個動作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。
分解動作：
Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。
Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。
Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。
頻率和時間：重復10次，每次伸展的時候維持3-5秒。
3.椅上扭轉
這個動作可以鍛煉側腰部肌肉，美化腰部線條。
分解動作：
Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。
Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看過去。堅持髖關節朝前。
Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。
頻率和時間：堅持10秒鐘，然后換另外一側做。
又問必答
手機客戶端下載 隨時隨地問醫生
大家都在搜：
告別“久坐病” 遠離肥胖身材