6.桌子俯臥撐
這個動作可以鍛煉胸肌，改善中樞神經系統，有益于骨骼的堅實，關節的靈活。
分解動作：
Step1：站立，把手分開稍大于肩寬，放在桌子上。
Step2：把腳向后挪動，形成一個俯臥撐的角度。
Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，慢慢地放低胸部，朝向桌子。
Step4：堅持使頭、背、髖關節和腿在一條直線上。
頻率和時間：每次堅持2秒鐘，然后回到初始姿勢，做12次。
7.抬頭伸腰動作
這個動作可以增強腰背肌力量。
分解動作：
Step1：站立或端坐，自然呼吸，雙手十指緊扣，掌心向下，然后緩慢上舉。
Step2：掌心漸翻至朝上，同時眼跟隨手背方向，腰則盡量后伸，然后維持10秒。
頻率和時間：每次做5到10遍，每天1-2次。
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