10月18日是“世界更年期關懷日”,社會、家庭要理解和關愛更年期的婦女,使她們能夠平安度過更年期,正確調養(yǎng)就能——讓“更年期”成為“快樂期”。
女性更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經前后的一段時間。更年期女性常有情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn),容易出現(xiàn)潮熱、激動、心煩意亂、緊張、抑郁等癥狀,不但影響自己的身心健康,還給身邊的人帶來困擾。更年期盡管是女性一生不可跨越的特殊生理階段,但通過合理、正確的調養(yǎng),可以減輕更年期的不適癥狀,使其順利度過這個人生中的“多事之秋”。
飲食調養(yǎng)
飲食調養(yǎng)對于更年期癥狀的改善有很好的作用。有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的更年期婦女 ,可以選擇富含B族維生素的食物,如粗糧小米、豆類和瘦肉、牛奶等。這些食品對維持神經系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。牛奶中含有的色氨酸有鎮(zhèn)靜安眠功效。鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防更年期骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別值得注意的是,大豆不但補鈣,還含有異黃酮,這是一種類似雌激素樣的物質,可彌補更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對內分泌系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用。更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進一步引起血壓升高。所以,應限制食鹽,用鹽量宜為中青年時的一半。要適當控制進食量,少食過甜和含脂肪高的食品,以防發(fā)胖。同時多吃含纖維素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜,以促進腸蠕動,防止便秘。更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神養(yǎng)血作用,可多食用。
運動調養(yǎng)
積極參加體育活動,可促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質。同時也能提高心理素質,提高對突發(fā)事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防多種更年期癥狀大有益處。肌肉活動還可使神經系統(tǒng)興奮和抑制的調節(jié)能力更為完善,從而使大腦皮質的功能得到調節(jié),對失眠、精神抑郁等也有良好的治療作用。更年期女性運動時還應根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好,選擇適合自己的運動項目,循序漸進地堅持下去。其中跳繩就是很好的鍛煉項目。人在跳繩時,全身都進行活動,大腦也需充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉,會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進而增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。
睡眠調養(yǎng)
更年期女性出現(xiàn)睡眠問題,多是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少,降低了睡眠質量,甚至導致睡眠障礙,從而影響了整體生活質量。處于更年期的女人,容易疲勞,夜睡欠安,如果休息不好,生活不規(guī)律,可以加重其他更年期癥狀。而規(guī)律的生活,使人處于一個人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中,有利于患者逐漸適應其機體內一系列的變化。入睡前應盡量避免看使人激動的文章、小說,但也不要因夜間睡眠欠安,而遲遲不敢入睡。睡覺前喝杯熱牛奶,做做足底按摩,對更年期女性的睡眠有積極的促進作用。穿棉制睡衣,保持睡房涼快,更能促進快速睡眠。