如果你是輪班工作者，以下亡羊補(bǔ)牢的幾個(gè)方法，可以讓自己的日夜生活質(zhì)量好一點(diǎn)：

1.下班回家路上(大約是早上八九點(diǎn))，戴上墨鏡，別讓陽光重新設(shè)定你的生理時(shí)鐘，延誤了睡眠周期。

2.用心營(yíng)造高質(zhì)量的睡眠環(huán)境——安靜、涼爽、漆黑(考慮特別厚的窗簾)，向朋友、家人提醒尊重你的睡眠時(shí)間，別在你的睡覺時(shí)間打電話進(jìn)來，因?yàn)檫@就相當(dāng)于半夜三更有人到他家敲門一般。

3.在一整個(gè)輪班周期中，盡可能保持作息規(guī)律，包括固定時(shí)間起床、固定時(shí)間吃飯。

4.值班前兩小時(shí)，可以小寐一下，彌補(bǔ)睡眠的不足。

5.額外多做運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，額外的運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整輪班時(shí)差，也可以幫助工作時(shí)的清醒。

6.下班前半小時(shí)，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蛞�排出體外，需要一段時(shí)間。

7.值夜班時(shí)，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成胃腸道疾病，有關(guān)專家提醒，少用泡面當(dāng)點(diǎn)心。而且，輪大夜班時(shí)，常不知道吃的是哪一餐。把醒后第一餐當(dāng)主餐，最后一餐盡量排在睡前至少3小時(shí)，并且餐餐力求清淡并營(yíng)養(yǎng)均衡。

8.隨輪班時(shí)間調(diào)整慢性病用藥時(shí)間。輪班人員輪完大夜班后稍事休息就會(huì)就寢，如果是糖尿病人，依照醫(yī)囑在早上服用降血糖藥后就上床睡覺，容易發(fā)生低血糖現(xiàn)象。糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時(shí)，用藥時(shí)間也應(yīng)調(diào)整為下午起床后服用，而非早上服用。

9.在換班前，先為下一輪的作息做準(zhǔn)備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時(shí)間往后挪，起床的時(shí)間也往后挪一些，先讓身體適應(yīng)下一輪班的作息。

短信綜合癥

短信傳情。小小的手機(jī)已經(jīng)承載了太多的功能，最重要的是，短信通過僅僅十幾個(gè)字就可以把目前的狀況告訴對(duì)方，而且費(fèi)用也要低于電話費(fèi)，于是，短信成為了人們溝通的主要方式之一。但有醫(yī)療統(tǒng)計(jì)表明，大量地通過短信交流的人已經(jīng)患上了一種現(xiàn)代科技文明病。

健康代價(jià)：

據(jù)報(bào)道，在臺(tái)灣眼科門診已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一種特殊并發(fā)癥病例，該群病患除了眼睛發(fā)炎、酸澀、容易疲勞外，還伴有姆指關(guān)節(jié)發(fā)炎，頸部僵硬等癥狀。醫(yī)生表 示：這類病患大都是高度使用手機(jī)短信的族群，一般青少年病患占8成以上。由于發(fā)短信的費(fèi)用比較低，所以使用短信的人越來越多。根據(jù)高雄一眼科中心報(bào)告：這 個(gè)癥候群可以診斷為患了現(xiàn)代科技文明病，叫做“短信族癥候群”，這種病的癥狀初期都是覺得眼睛酸澀疲勞，等過不久之后，如拇指關(guān)節(jié)發(fā)炎、頸部僵硬等癥狀就 會(huì)出現(xiàn)。

治療有一手：

醫(yī)生還針對(duì)這一癥候群提出了警告，讓使用手機(jī)頻率高的人們要經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠、閉閉眼睛、上上冷熱敷、望望遠(yuǎn)處。

TIPS： 三個(gè)非常有用的建議

1.千萬不要對(duì)現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)存有過多幻想。

想聽聽醫(yī)生用刀切開腹腔的聲音嗎?還是想看看醫(yī)生是如何打開一個(gè)人的頭顱?又或是你自己想親身經(jīng)歷一下被醫(yī)生切掉1/3胃的感覺?你當(dāng)然會(huì)說 不，但在實(shí)際生活中可能你的所作所為卻又背道而馳。并不是每個(gè)人都十分清醒，所有的這些慢性疾病目前都缺乏有效的臨床治療手段，即使目前先進(jìn)的臨床手段越 來越多，也非一般民眾所能享有，其費(fèi)用也非多數(shù)人所能承受。難道因?yàn)槟隳艹惺苓@高昂的治療費(fèi)用，就不怕得病了嗎?

2.別說你還年輕。

我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)比較遙遠(yuǎn)的危險(xiǎn)麻痹大意，正如加拿大的健康專家指出：你的健康取決于你愿意為自己的健康付出多大的努力。造化不僅留了一條生路 給我們，而且還給予我們以充裕的時(shí)間去預(yù)防和監(jiān)測(cè)：所謂“冰凍三尺非一日之寒”，如癌癥只有當(dāng)它含有10億個(gè)細(xì)胞時(shí)才能被臨床檢查發(fā)現(xiàn)，按照不同腫瘤細(xì)胞 的倍增時(shí)間推算，癌變大概開始于能被發(fā)現(xiàn)之前的3～10年。這就意味著我們至少有3～10年的時(shí)間采取積極的措施預(yù)防癌癥的發(fā)生或抑制其進(jìn)一步發(fā)展。現(xiàn)有 的研究表明良好的生活方式可以使癌細(xì)胞發(fā)生逆轉(zhuǎn)。另一方面，我們也有理由提醒你：千萬不要以為現(xiàn)在沒有出現(xiàn)癥狀就認(rèn)為自己健康得可以隨心所欲地去生活。誰 都有可能與狼共舞了3～10年卻渾然不知。

3.培養(yǎng)良好的生活方式并不是一件很簡(jiǎn)單的事情。

并不是你明白了不良生活方式的危害就會(huì)去避免，也不是你知道培養(yǎng)良好生活方式對(duì)于健康的重要性就會(huì)去遵循，要是這樣，醫(yī)生的群體里就不會(huì)有高達(dá)30%的吸煙率。