對于一些上班族來說，五一小假期無疑給了他們一個放松的時刻，但是有專家提醒，無論你的選擇去哪里出游，在這里都要提醒大家一下，外出游玩的同時也要注意安全和健康，建議朋友們出游時要注意以下幾點，以免“受傷”。

1、旅游線路、旅行社要精心挑選

選擇旅行社之前要多咨詢，掌握各個旅行社的基本情況，選擇一家資格合法、經營實力雄厚的旅行社。消費者最好選擇行業主管部門監制的正式合同文本。內容一般包括：旅行的時間和行程安排、所乘交通工具及檔次。旅行的吃、住檔次和標準。對旅行社自行制定的不公平格式合同還可以拒簽。

2、要防止旅游疲勞綜合癥

長時間乘車要多活動。乘車時不要總是坐著，應常變換體位，或站一會兒或抬高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液回流，以預防旅行者水腫。對于暈車的人，在開車前半小時，就應服用暈車藥。在乘車過程中要盡量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。一旦出現惡心、嘔吐、全身冷汗、面色蒼白等癥狀時，應仰臥，用冷毛巾敷前額。 坐長途車，要適度地打開車窗，以保持車內空氣新鮮，這樣人就不會出現頭痛、頭暈等不適感。

3、做好防蟲措施

茂密的森林，綠油油的草地往往也暗藏著各種蟲子，女性在出游時要特別注意。首先要選擇干凈的環境，最好別到蟲子叢生的草叢或草地，最好不要坐在草地上，如果實在需要坐下時最好準備好坐墊物品;其次是要穿著合適的衣服，女性外出旅游時最好不要穿裙子;第三，可隨身攜帶防蟲藥物，以防蚊蟲叮咬。

4、小心活動不慎造成外陰創傷

如果在活動中不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫梁或其他硬物相撞，很容易發生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔。這一點尤其要引起年輕女性的注意，因為她們往往在運動中忽略對自己身體的保護。

5、經期不宜游泳泡溫泉

女性生理周期比較特殊，令人興奮的旅行、不正常的飲食與睡眠方式、高速飛行和時區的變化等，均能打亂原有的生理節奏，以致女性發生月經紊亂或閉經，因此經期應盡量避免外出長途旅行。另外女性經期身體免疫力下降，容易患上感冒等疾病。旅行時衛生條件無保障，女性生殖系統易被細菌侵入而引發生殖道和泌尿道感染及各類婦科炎癥。女性還應特別注意經期不能游泳和泡溫泉。

6、高原旅游要防高原反應

旅游前必須了解高原保健常識，進行嚴格的健康檢查，進行適應性鍛煉，做好各方面充分的準備。

7、注意飲食衛生

注意飲食衛生，防止“病從口入”是旅途中保持身體健康的首要問題。

8、注意腳的保健

戶外步行起步宜緩，以使身體逐步適應運動狀況。鞋襪要合適。每晚睡前用熱水泡腳，對足掌部位可用手按摩，促進局部血液循環，減輕疲勞。

9、保持較充足的睡眠

旅行者要保證每天6-8小時的睡眠時間，住宿條件要求舒適安靜，避免陰暗潮濕、擁擠。