對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，五一小假期無(wú)疑給了他們一個(gè)放松的時(shí)刻，但是有專家提醒，無(wú)論你的選擇去哪里出游，在這里都要提醒大家一下，外出游玩的同時(shí)也要注意安全和健康，建議朋友們出游時(shí)要注意以下幾點(diǎn)，以免“受傷”。

1、旅游線路、旅行社要精心挑選

選擇旅行社之前要多咨詢，掌握各個(gè)旅行社的基本情況，選擇一家資格合法、經(jīng)營(yíng)實(shí)力雄厚的旅行社。消費(fèi)者最好選擇行業(yè)主管部門(mén)監(jiān)制的正式合同文本。內(nèi)容一般包括：旅行的時(shí)間和行程安排、所乘交通工具及檔次。旅行的吃、住檔次和標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)旅行社自行制定的不公平格式合同還可以拒簽。

2、要防止旅游疲勞綜合癥

長(zhǎng)時(shí)間乘車(chē)要多活動(dòng)。乘車(chē)時(shí)不要總是坐著，應(yīng)常變換體位，或站一會(huì)兒或抬高下肢坐一會(huì)兒，也可用手從上往下進(jìn)行下肢按摩，幫助血液回流，以預(yù)防旅行者水腫。對(duì)于暈車(chē)的人，在開(kāi)車(chē)前半小時(shí)，就應(yīng)服用暈車(chē)藥。在乘車(chē)過(guò)程中要盡量減少頭部活動(dòng)，可將頭靠在座椅背上，閉目養(yǎng)神，避免看窗外移動(dòng)的景物。一旦出現(xiàn)惡心、嘔吐、全身冷汗、面色蒼白等癥狀時(shí)，應(yīng)仰臥，用冷毛巾敷前額。 坐長(zhǎng)途車(chē)，要適度地打開(kāi)車(chē)窗，以保持車(chē)內(nèi)空氣新鮮，這樣人就不會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。

3、做好防蟲(chóng)措施

茂密的森林，綠油油的草地往往也暗藏著各種蟲(chóng)子，女性在出游時(shí)要特別注意。首先要選擇干凈的環(huán)境，最好別到蟲(chóng)子叢生的草叢或草地，最好不要坐在草地上，如果實(shí)在需要坐下時(shí)最好準(zhǔn)備好坐墊物品;其次是要穿著合適的衣服，女性外出旅游時(shí)最好不要穿裙子;第三，可隨身攜帶防蟲(chóng)藥物，以防蚊蟲(chóng)叮咬。

4、小心活動(dòng)不慎造成外陰創(chuàng)傷

如果在活動(dòng)中不慎，如外陰部與自行車(chē)的坐墊、橫梁或其他硬物相撞，很容易發(fā)生外陰部血腫，嚴(yán)重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔。這一點(diǎn)尤其要引起年輕女性的注意，因?yàn)樗齻兺�往在運(yùn)動(dòng)中忽略對(duì)自己身體的保護(hù)。

5、經(jīng)期不宜游泳泡溫泉

女性生理周期比較特殊，令人興奮的旅行、不正常的飲食與睡眠方式、高速飛行和時(shí)區(qū)的變化等，均能打亂原有的生理節(jié)奏，以致女性發(fā)生月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)，因此經(jīng)期應(yīng)盡量避免外出長(zhǎng)途旅行。另外女性經(jīng)期身體免疫力下降，容易患上感冒等疾病。旅行時(shí)衛(wèi)生條件無(wú)保障，女性生殖系統(tǒng)易被細(xì)菌侵入而引發(fā)生殖道和泌尿道感染及各類(lèi)婦科炎癥。女性還應(yīng)特別注意經(jīng)期不能游泳和泡溫泉。

6、高原旅游要防高原反應(yīng)

旅游前必須了解高原保健常識(shí)，進(jìn)行嚴(yán)格的健康檢查，進(jìn)行適應(yīng)性鍛煉，做好各方面充分的準(zhǔn)備。

7、注意飲食衛(wèi)生

注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”是旅途中保持身體健康的首要問(wèn)題。

8、注意腳的保健

戶外步行起步宜緩，以使身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。鞋襪要合適。每晚睡前用熱水泡腳，對(duì)足掌部位可用手按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疲勞。

9、保持較充足的睡眠

旅行者要保證每天6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，住宿條件要求舒適安靜，避免陰暗潮濕、擁擠。