現(xiàn)在的上班族基本上都是久坐族，加上長時(shí)間用電腦等原因，很容易患上腰椎間盤突出。既然避免不了久坐，那么要想預(yù)防腰椎間盤突出就必須養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣和生活習(xí)慣。

凳子換椅子預(yù)防腰突

坐時(shí)緊靠椅背：坐凳子時(shí)，因無靠背，人們或自然彎腰坐著，或直腰坐著。彎腰坐可使腰椎保持自然屈曲狀態(tài)，腰肌相對處于松弛狀態(tài)，此時(shí)腰椎的穩(wěn)定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐后腰椎周圍韌帶易發(fā)生勞損;直腰坐時(shí)，腰肌處于收縮狀態(tài)，久坐后腰背肌持續(xù)收縮，易發(fā)生勞損，以上兩種情況都可產(chǎn)生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出癥病史者的腰背肌肉、韌帶有不同程度的退變或損傷，故不適合坐凳子，尤其不適合坐太低的凳子。青壯年則由于肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，可以坐凳子。

椅子由于有靠背，可以承擔(dān)軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態(tài)，同時(shí)也不加重腰椎周圍韌帶的負(fù)擔(dān)，可減少勞損機(jī)會。坐椅子時(shí)，應(yīng)注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時(shí)，應(yīng)將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離，如在腰部有3-5CM厚的依托物則更佳。

提重物時(shí)先蹲下：由地面提起重物時(shí)，如姿勢不正確，最容易造成腰椎間盤損傷。正確的動作應(yīng)當(dāng)是先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運(yùn)到指定地點(diǎn)，再下蹲放下重物。千萬不要直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下，更不要在提物同時(shí)身體旋轉(zhuǎn)，否則腰椎的損傷就更為嚴(yán)重。