現在的上班族基本上都是久坐族，加上長時間用電腦等原因，很容易患上腰椎間盤突出。既然避免不了久坐，那么要想預防腰椎間盤突出就必須養成良好的坐姿習慣和生活習慣。

凳子換椅子預防腰突

坐時緊靠椅背：坐凳子時，因無靠背，人們或自然彎腰坐著，或直腰坐著。彎腰坐可使腰椎保持自然屈曲狀態，腰肌相對處于松弛狀態，此時腰椎的穩定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐后腰椎周圍韌帶易發生勞損;直腰坐時，腰肌處于收縮狀態，久坐后腰背肌持續收縮，易發生勞損，以上兩種情況都可產生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出癥病史者的腰背肌肉、韌帶有不同程度的退變或損傷，故不適合坐凳子，尤其不適合坐太低的凳子。青壯年則由于肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，可以坐凳子。

椅子由于有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。坐椅子時，應注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時，應將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離，如在腰部有3-5CM厚的依托物則更佳。

提重物時先蹲下：由地面提起重物時，如姿勢不正確，最容易造成腰椎間盤損傷。正確的動作應當是先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。千萬不要直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下，更不要在提物同時身體旋轉，否則腰椎的損傷就更為嚴重。