想減肥的女性大有人在，可是能堅持下來，達到預想效果的又有多少個呢？如果你想要減肥瘦身一招見效的話，就不如試試這5個拉伸減肥操。下面，尋醫問藥小編來為大家介紹不僅可以塑造柔美的曲線，還能提升女性的氣質的減肥操，一起來學習吧。

1、手臂伸展減肥操

上手臂后面，即三頭肌的地方是脂肪最容易堆積的部位，可通過簡單的拉伸，讓它變得更加緊實和勻稱。

兩腿分開與肩同寬，站直，兩手握拳，左臂在胸前向右側伸展，同時右臂屈肘，以肘部輕輕托住左手臂，頭部向左側扭轉，保持姿勢5-10秒，然后慢慢回到站立姿勢。換邊重復相同動作。左右重復3次。

2、消除便秘的拉伸

宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題。

俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。 吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復3次。

提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。