3、腹式呼吸伸展

仰躺，兩腿伸直，兩手放在身側伸直，將折疊的毛巾放在腰部下方。進行5分鐘的腹式呼吸，吸氣時肚子脹起，吐氣時，收緊腹部向下壓向毛巾。進行呼吸時，腳趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收緊。

提示：正確的排便習慣是減輕便秘的重要方法。當你早上醒來時，嘗試去上廁所排出大便。養成習慣在固定的時間點，每天排便1-2次，這樣便秘問題就能輕易解決。此外，多吃一些富含膳食纖維的食物和水，如蘋果、海帶等食物。早上喝一杯水能刺激排便的沖動。

4、拉伸身體線條減肥操

在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助血液循環和脂肪芬姐，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。

兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然后通過鼻子慢慢地呼出。重復1分鐘。

提示：每天重復動作，能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。

5、大腿后側拉伸減肥操

面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續拉伸。

提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。