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膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？運(yùn)動(dòng)療法最有效

人到中年就很容易犯膝關(guān)節(jié)疼痛，但目前膝關(guān)節(jié)疼痛的人群越來(lái)越年輕化。專家提醒，患上膝關(guān)節(jié)疼痛的朋友要及時(shí)的進(jìn)行治療，不能拖延以免造成病情加重。其實(shí)，膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法有很多，下面小編要給大家介紹的是膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng)療法，趕緊跟著以下步驟練習(xí)一下吧！

抬腿療法

平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

坐位抬腿練習(xí)

找一個(gè)穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

夾球療法

找一個(gè)足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復(fù)約20次，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。

冷熱療法

1、如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時(shí)，可適當(dāng)給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

2、如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼āＮ覀兘ㄗh使用熱水袋局部熱敷雙膝。

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