從現在開始拒絕節食減肥，因為有低熱量的食物搭配，所以，下面尋醫問藥小編告訴大家怎么吃能吃出好身材。

公式1：珍珠奶茶換低卡奶昔+蔬果沙拉=礦物質與維生素滿格

珍珠奶茶350卡/杯

奶昔157卡/杯

蔬果沙拉90卡/份

Tips：感的低卡奶昔搭配蔬果沙拉，適時補充礦物質與維生素，取代高熱量的珍珠奶茶，減少熱量，增加營養。

公式2：八寶粥換低卡茶飲+新鮮蔬果=高纖輕盈低熱量

八寶粥440卡/碗

茶飲57卡/杯

蘋果46卡/個

Tips：將熱量很高的八寶粥換成高纖維的水果與低卡茶飲，減少攝取多余的熱量與脂肪，擁有輕盈曲線不再是難事。

公式3：榛果拿鐵換無糖低脂咖啡+低卡布丁=熱量減半美味依舊

榛果拿鐵240卡/杯

低脂咖啡42卡/杯

低卡布丁128卡/杯

Tips：將高熱量的飲品換成低脂咖啡并搭配清爽的小點心，在滿足口腹之欲的同時，又不用擔心攝取過多的熱量，美味窈窕一次滿足。

公式4：什錦炒飯換1份魚肉+1份米飯=補充能量又不發胖

什錦炒飯673卡/盤

魚肉240卡/份

米飯150卡/份

Tips：低卡高蛋白的魚肉配以米飯，能及時補充熱量，又來帶來飽足感，是愛美又怕胖的JM的貼心選擇。

公式5：勾芡肉羹換南瓜蘋果濃湯+燕麥料理=減少油膩塑造纖體

勾芡肉羹798卡/份

南瓜蘋果濃湯78卡/份

燕麥料理133卡/碗

Tips：勾芡肉羹雖然好吃，但熱量卻高的嚇人。燕麥可蒸、可煮，制成簡易料理可與飽足感的濃湯搭配，降低脂肪與熱量的攝取，吃出營養吃出健康。

公式6：皮蛋瘦肉粥換白粥+燙青菜=高纖飽足同時擁有

皮蛋瘦肉粥367卡/碗

白粥150卡/碗

燙青菜90卡/份

Tips：減肥熱量的攝取，多多補充纖維質，是愛美JM的最佳選擇。

公式7：披薩換蔬菜蘇打餅干+無糖茶飲=去油解膩好清爽

披薩650卡/個

蔬菜蘇打餅干450卡/包

茶飲0卡/瓶

Tips：學生與上班族最怕長時間久坐而變胖，若再加上高熱量的飲食，想不胖也難。換成低熱量的高飽足感餅干與無糖茶飲，就不怕肥胖纏身了。

公式8：甜甜圈換雜糧面包+酸奶=營養充足熱量低

甜甜圈225卡/個

雜糧面包95卡/個

酸奶60卡/杯

Tips：嘴饞的選擇不發胖的零食，才是保持身材的關鍵。低熱量與低脂酸奶的搭配，讓JM減少熱量的攝取又能補充鈣質。