人類的身體很敏感，如果體內(nèi)有什么不舒服的地方，身體里總是會出現(xiàn)一些不良的癥狀發(fā)生，這是身體在給我們發(fā)出一個警告，所以我們最好不要掉以輕心，生活中你是否有夜間視力下降、經(jīng)常掉頭發(fā)、腸胃功能不好呢?這些癥狀，都是身體缺乏營養(yǎng)時給我們的暗示。那么身體內(nèi)有哪些癥狀發(fā)生，提醒你身體要補(bǔ)充營養(yǎng)素了呢?

1、腸胃功能不好

解讀：可能缺乏B族維生素和鋅。便秘、消化不良等胃腸毛病，說明消化功能不好。有意識地補(bǔ)充B族維生素及礦物質(zhì)鋅，有助保護(hù)增強(qiáng)胃腸消化功能，改善消化吸收的能力。

營養(yǎng)對策：隨著生活水平的提高，食物越來越精細(xì)化，膳食纖維的攝入量卻越來越少，所以消化不好的人也越來越多，生活中應(yīng)增加粗糧的攝入，多吃蔬菜水果。

2、牙齦出血

解讀：可能缺乏維生素C。經(jīng)常刷牙出血，那就肯定是牙齦出問題了，切不可疏忽大意，如果出血嚴(yán)重要更要小心。維生素C不但可以呵護(hù)牙床健康，更能為口腔提供一個不利于細(xì)菌生長的健康環(huán)境。

營養(yǎng)對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調(diào)方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，同時，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

3、經(jīng)常掉頭發(fā)

解讀：可能缺乏蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白，因此要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如海鮮類蛋白、B族維生素及維生素C、鈣。

營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證進(jìn)食1個雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周吃2～3次魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。