打鼾

正常情況下，打鼾大多是身體疲勞引起的。在極度疲勞的狀態下進入睡眠，人就會無意識地用口呼吸，從而吸入更多的氧氣，消除疲勞，這就會使軟腭等部分軟組織加劇震動，引起鼾聲大作。

還有不少人睡覺習慣性地躺著或者是趴著，這樣睡覺姿勢不利用肺部活動，極容易造成打鼾。有人以為，打鼾就是睡得香、身體好的表現。其實不然，經常打鼾也可能是疾病信號。

如果鼾聲忽高忽低，間歇數十秒到數分鐘無聲無息，就很可能是患了呼吸暫停綜合征的表現，簡單地說，這是一種由于鼾聲引起呼吸暫停疾病，出現這類情況應及時去醫院呼吸科就診。

打鼾還會使大腦和血液長時間處于缺氧、低血壓狀態，神經系統會自我調節，以維持血壓正常，長此以往可能會引起高血壓和心腦血管疾病。

如果上呼吸道的某些部位發生病變或畸形，也會造成呼吸道狹窄，造成打鼾。因此，經常打鼾者應注意是否有呼吸道疾病，例如腭扁桃體肥大、鼻竇炎、過敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。

有研究顯示，肥胖者打鼾的幾率比普通人高出多倍。這是由于肥胖者的呼吸道周圍被脂肪填塞，導致呼吸不順暢所致。

【對策】

有專家指出，如果是由于個人習慣或者心理造成的打鼾，患者可以通過自我治療來避免打鼾，但是如果是由其他疾病造成的打鼾，患者一定要及時到醫院進 行治療，否則后果更加嚴重。愛打鼾者，平時可通過以下方法緩解打鼾的癥狀：

1、調整睡覺姿勢：這是根據患者睡覺習慣來治療的，如果患者是由于姿勢不對導致打鼾，那么只要患者通過調整姿勢就可以避免打鼾。

2、減肥：如果患者是由于過于肥胖導致打鼾，那么患者最好是控制體重，平時少攝入脂肪過高是食物。

3、減壓：如果患者長期處于緊張狀態，那么患者就需要通過減壓的方式來減少打鼾，患者可以聽聽輕音樂或者去散散心。

腿抽動

很多人在入睡和睡眠過程中會偶爾出現腿部抽動，但一般頻率很低，不會對睡眠產生影響，這屬于正常現象。

但如果每小時抽動超過5次，將會造成睡眠質量下降，這種現象被稱為“睡眠周期性腿動”，一般不會產生失眠和白天倦怠，不用上醫院治療;如果因此嚴重影響睡眠質量，甚至影響了白天的生活、學習，則稱之為“周期性腿動疾病”。

周期性腿動疾病主要指睡眠過程中出現的腿部(偶爾胳膊也會出現)周期性、不自主的抽動，通常間隔幾十秒出現一次，一小時超過5次，可發生在整個睡眠過程中，表現為腳趾、踝關節、膝關節和髖關節的局部彎曲，經常引起短暫或完全驚醒而導致睡眠斷斷續續，但患者本人經常感覺不到這些動作。出現這種情況，就需要就診了。

【對策】

要改善腿部抽動現象可以在睡前用溫水浸泡雙腳，讓腿部肌肉得以放松。平時要多喝牛奶等富含鈣質的食物，及時補充鈣質。

好的睡眠會讓人充滿活力、神清氣爽，相反，睡眠不好會引發頭痛、神經衰弱、失眠耳鳴等疾病。因此要適當調理睡眠才能保證身體健康運行。如何調理睡眠呢?睡覺時不要躺床上看書讀報，也不要劇烈運動。最好選擇側臥睡姿，這樣做不容易出現呼吸道不順暢的情況發生。