人們通常會說女人是水做的，溫柔而水嫩，所以平時要注意一些保養才會有好的容顏，但是良好的睡眠質量也是不可少的，充足的睡眠才能讓女性每天有個好的氣色，但是現代社會由于女性面對的生活壓力增大，每天為生活忙綠奔波著，想要擁有一個好的睡眠那也是一件不容易的事情，睡眠質量很重要，如何擁有高質量的睡眠呢?

1、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

2、早起寫計劃，睡前記煩惱

美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

3、腹式呼吸法 輕松改善睡眠

舒壓放松有很多種方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。這些程序雖然不同，但都是以放松為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放松，還有另外二方面的效果：(一)促進心理層面的過度活躍下降;(二)在生理及心理都放松的情況下，引導睡眠出現。

4、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點工作”，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態中，想要安穩地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。當然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當吃點溫軟的食物，并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質量，睡眠充足，月經當然也會月月“乖乖的”。

5、除了睡衣，身上不要留有任何“紀念品”

手表、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。