很多女性在月經期間都會出現病狀不同的痛經疾病，痛經的發生給我們的女性正常生活和學習帶來了和很多不便，痛經的發病原因主要是長期的工作壓力大和長期便秘等。那么，緩解痛經的有效營養食物有哪些?

1、姜棗紅糖水：干姜、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經及黃褐斑。

2、姜棗花椒湯：生姜25克，大棗30克，花椒100克。將生姜去皮洗凈切片，大棗洗凈去核，與花椒一起裝入瓦煲中，加水1碗半，用文火煎剩大半碗，去渣留湯。飲用，每日一劑。具有溫中止痛功效。適用于寒性痛經，并有光潔皮膚作用。

3、韭汁紅糖飲：鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭汁內即可飲用。具有溫經、補氣功效。適用于氣血兩虛型痛經，并可使皮膚紅潤光潔。

注意事項：我們在對待痛經疾病上一定要選擇合適的治療方法，才能達到有效治愈痛經的效果。我們在月經期間一定要保持良好的生活習慣和衛生習慣，平時要避免食用生冷、辛辣和刺激性食物，這樣才能有效改善痛經癥狀。