月經(jīng)對(duì)每個(gè)女孩子來(lái)說(shuō)本來(lái)就是一件麻煩事，在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候還伴著劇烈的疼痛，更是給眾多女性帶來(lái)困擾。月經(jīng)的疼痛程度三分保養(yǎng)，七分治療。大家一定要學(xué)會(huì)保健。下面是一些關(guān)于痛經(jīng)的保健，希望大家可以參考一下：

抑郁→學(xué)會(huì)常吃魚類

我們女性怎樣緩解痛經(jīng)呢?有些抑郁的女性該怎么辦呢?其實(shí)，女性由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

貧血→補(bǔ)充高鐵食物

經(jīng)期如何保健?很多女性在經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)流失大量的經(jīng)血，這樣造成大量的鐵也隨之流失，導(dǎo)致缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女性健康造成影響。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。

痛經(jīng)→喝些加蜜熱奶

痛經(jīng)的女性怎么辦呢?其實(shí)，經(jīng)期不適是女性在生理期的時(shí)候常見(jiàn)的癥狀。經(jīng)專家發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

痛經(jīng)的飲食方法：

1、月經(jīng)來(lái)潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

5、攝取足夠的蛋白質(zhì)。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。

6、飲食應(yīng)定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

7、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

以上就是一些關(guān)于經(jīng)期的保健，其實(shí)偶爾的痛經(jīng)很正常，但是經(jīng)常陣痛難忍大家就要多關(guān)注下自己的身體了，希望廣大女性朋友們都了解并學(xué)會(huì)更多的保健知識(shí)，對(duì)大家自己的身體是更加有益的。