如果女性朋友在日常生活中不注意對自身的保護工作，那么就有可能會在月經期間出現痛經的情況，這也是女性朋友生活中比較常見的一種癥狀表現，為了不影響自己的正常生活和工作，女性朋友都會想要了解一些能夠緩解痛經的保健方法，我們今天就請專家來進行一下總結。

第一、按壓足部

當你痛經非常嚴重的時候，喝熱水、紅糖水已經沒有效的時候，其實不妨嘗試一下按壓你的足部。*的足部上有眾多的穴位，其中就是一些和骨盆氣路相通的，按壓它們可以快速而有效的幫助緩解痛經。

例如腳踝兩邊的凹陷處，用你的拇指和其他指尖從跟腱往上到小腿肌，進行輕輕的揉捏就能達到緩解的作用。需要注意的是，按壓足部穴位的時候，一個穴位處需堅持按壓數分鐘效果才會更加的明顯。

第二、日常飲食補充礦物質

大多數情況下導致女性痛經往往是因為她們體內缺乏某一種的礦物質所引起的，所以日常飲食中只需要注意補充這些缺乏的礦物質就能有效的預防和治療痛經問題 了。較常見的就是鈣質、鉀、鎂等的缺乏，體內鈣質充足的女性會更少出現痛經情況，而鎂可以幫助身體更高效的吸收鈣。因此建議有痛經癥狀的女性，在月經前可 以適量的多吃一些富含多種礦物質的食物。

第三、多喝奶制品

酸奶、牛奶等奶制品中含有豐富的鈣質，有平穩神經、促進體內電離子平衡的作用。女性痛經大多是因為子宮肌肉處于過度收縮，從而誘發的疼痛。因此女性日常可以多喝奶制品，增加鈣質的吸收，同時經期內心情不要過度緊張，否則只會加重痛經癥狀。

第四、多喝花茶

對于講究自己的女性格調的女孩來說，懂一點茶道是很有必要的，例如花茶在一定的程度上對于治療痛經也有效果，例如玫瑰花茶、姜棗茶、當歸茶等等。沖泡方法非常簡單方便，直接取15克左右的玫瑰花、當歸等，加入燒開的熱水，燜泡15分鐘左右即可飲用。

預防痛經的方式有哪些呢?

1、刺激性食物

有一部分痛經病人，是由于濕熱蘊結胞宮所致。如此類病人再食辛辣溫熱之品，會加重盆腔充血、炎癥，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經加重。

辛辣溫熱之品有辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調味品等，痛經病人應該盡量少吃或不吃。

2、生冷寒涼食品

婦女平時或經期，如嗜食寒涼生冷食品，血為寒凝，以致血行受阻，不通則痛，可致痛經;又多食此類食品，易傷脾陽，使寒濕不化，傷于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛經。所以素體氣陽虛者，或婦女正值經期或經期前后，應忌食生冷和寒涼性食品。

此類食品包括：各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。

3、酸澀食物

酸性食品味酸性寒，具有固澀收斂作用，使血管收縮、血液澀滯，不利于經血的暢行和排出，故痛經者忌食此類食物。 酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等。

女性朋友在出現痛經的情況之后，為了能夠減輕下次痛經來臨時的癥狀表現，，或是避免下次再次出現同樣的情況，那么在日常生活中就要做好自己的生活護理，盡量減少對刺激性食物和生冷寒涼性食物的攝入，還要減少對酸性食物的攝入，以便能夠幫助自己起到緩解病情的情況，讓自己擺脫痛經的癥狀。