對于很多女性朋友來說，在日常生活中出現(xiàn)痛經(jīng)的情況是對自己身體和工作生活的重大打擊，很多女性朋友為了擺脫這種情況，也會通過科學(xué)調(diào)節(jié)自己的飲食啊，做好防寒保暖工作等方法來進(jìn)行吧，那么要想讓自己早日擺脫痛經(jīng)，都有哪些比較有效的預(yù)防措施呢！

痛經(jīng)的預(yù)防措施有哪些?

1. 痛經(jīng)患者在經(jīng)前3-5天內(nèi)飲食，宜以清淡易消化為主。經(jīng)期內(nèi)，適當(dāng)吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。飲食對于痛經(jīng)的預(yù)防是很重要的。

2.痛經(jīng)的預(yù)防需要保持精神愉快，避免過度勞累、緊張、恐懼、憂慮和煩惱。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度，從而緩解痛經(jīng)。

3.痛經(jīng)的預(yù)防還需保持大便通暢。因為便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感，所以痛經(jīng)患者要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

4.痛經(jīng)的預(yù)防需忌一切生冷食物，它們會刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。

痛經(jīng)不要吃哪些食物：

1、含咖啡因的飲料—刺激神經(jīng)，加重疼痛

含有咖啡因，可刺激神經(jīng)和心血管，讓你情緒緊張加重疼痛，或者導(dǎo)致經(jīng)血過多，如咖啡、可樂、茶等經(jīng)期應(yīng)不喝或少喝。而溫?zé)岬陌组_水是最安全、最舒服的選擇。

2、濃茶、柿子—妨礙鐵吸收

茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結(jié)合，大大妨礙身體對鐵的吸收，這在經(jīng)期可不是好現(xiàn)象。柿子也一樣，柿子中的鞣酸一點不比茶葉中的少。

3、啤酒、過量白酒—影響經(jīng)期的整體狀態(tài)

酒精與B族維生素格格不入，身體缺乏B族維生素，會嚴(yán)重影響經(jīng)期身體的整體狀態(tài)。葡萄酒味辛甘性溫，可以散寒祛濕，活血通經(jīng)，可適當(dāng)少喝一點。

4、碳酸飲料—影響營養(yǎng)攝入，降低身體抵抗力

有的碳酸飲料中含有磷酸鹽，同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液后會發(fā)生中和反應(yīng)，月經(jīng)期間本來就食欲不振，如果影響飲食營養(yǎng)攝入，缺乏抵抗力，痛經(jīng)會更囂張。

5、寒性海鮮—寒性食品，加重痛經(jīng)

海鮮中的螃蟹和貝類都為寒性食物，如果你本就體寒，切忌

6、奶酪類甜品—影響鎂的吸收

芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食，最大問題是會影響到身體對鎂的吸收，而痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂也有關(guān)，鎂能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，鎂缺乏可直接導(dǎo)致情緒緊張。

在通過對以上內(nèi)容進(jìn)行了閱讀之后，女性朋友應(yīng)該也都知道了，在生活中能夠防止自己患上痛經(jīng)的不良因素有很多，比如擁有太多不良的生活習(xí)慣，經(jīng)常吸煙喝酒或是經(jīng)常想吃寒涼的食物等，如果女性朋友想要遠(yuǎn)離這種疾病，就要注意對這些誘發(fā)原因進(jìn)行預(yù)防，這樣才能避免空間的出現(xiàn)。