平時大家需要注意一些疾病的發生，痛經就是其中一種，當這種情況出現時，讓患者非常的痛苦和擔心，平時大家需要注意合理的進行飲食，也要注意保健事項，避免缺鈣，很多的人因為缺鈣也會造成痛經，導致緊張，造成頭痛，那么缺鈣和痛經之間的潛在關系？

黑木耳

低卡、高纖，質優減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

葡萄干

迅速恢復疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被*吸收，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

牛肉

高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達22.8%。此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優質的補血食物喔！

枸杞

入菜解饑、療病養生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力！

紅豆

補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量每100g約9.8mg。

鈣質和痛經之間有什么潛在聯系？

鈣專家指出，鈣的不足會導致月經前出現緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒，最終出現了痛經。因此鈣是女性不可缺少的重要物質，而鈣的吸收和利用，又有賴于鎂。

鎂作為礦物質中的一種，它能通過自身的特性，幫助*有效地利用鈣。因此營養師建議，此類病人不妨平日在飲食當中攝入充足的鈣、鎂等礦物質，在月經前或經期中，應另外補充鈣、鎂，痛經就完全可以得到緩解。

除了痛經癥狀，如月經停止、經期不規則或者經量太少都與營養不良、缺少礦物質有關。如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養物質，這些癥狀都是可以得到改善的。當女性在40歲至50歲之間，出現更年期癥狀時，礦物質可以幫助機體盡快適應更年期變化，減輕和消除癥狀。因為鈣是天然鎮靜劑，鎂是良好的肌肉松弛劑。如果女性能在停經前合理補充飲食的營養，這不但能保持激素的正常分泌，防止月經不順的情況，還可幫助女性在停經后避免各種異常問題的出現。

專家提醒，烹飪富含鈣的食物如蝦皮、骨頭、牡蠣、海藻類、田螺、泥鰍、黑木耳、金針菜等時，應適當放點醋，有助鈣質溶解，利于*吸收與利用。烹飪時還應該注意的一個問題是植物中的草酸和植酸會與鈣質結合形成不溶性的鈣鹽，使鈣無法吸收。事實上，膳食中的草酸和植酸是很容易溶于開水的，像菠菜、莧菜、茭白等，烹調前應該事先焯水，這樣做可以除去80%左右的草酸和植酸。另外，常吃點含檸檬酸的水果，如檸檬、柑橘、梅子等，也有助于鈣的吸收。

大家需要注意有效的進行補充鈣物質，女性平時應該注意合理的進行飲食，而且要注意全面的進行調理，要注意自己的身體變化，根據患者自身情況，有效的進行護理，而且要注意自己的身體保健事項，避免造成更多的影響多吃一些黑木耳，牛奶，枸杞，這樣對身體調理更有效，希望大家進一步認識疾病。