許多體質比較虛弱的女性，往往會出現性交疼痛的現象，在排除是因為一些疾病所引起的癥狀之外，每天可以堅持身體鍛煉，如果長時間的缺乏鍛煉，同樣會導致抵抗能力下降，會容易患上各種各樣的疾病癥狀，給身體帶來一些危險，那么，女性性交疼痛有哪些鍛煉方法呢？

1.雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

2.腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

3.髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。

第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

診斷性交疼痛要做什么檢查?

一、內分泌激素檢查

性激素對女性性生理反應的調節作用非常重要，許多疾病或藥物會影響性激素的分泌及調節進而引起女性性功能障礙;甲狀腺激素直接影響機體的代謝和神經的反應性或由于干擾性腺軸的功能，或因情緒因素引起女性性交疼痛。

抽血查性激素促卵泡激素(FSH)、促黃體生成激素(LH)、催乳素(PRL)、雌激素(E)、睪酮(T)及甲狀腺激素促甲狀腺激素(TSH)游離三點碘甲腺原氨酸(FT3)游離四碘甲腺原氨酸(FT4)，可協助確診內分泌源性女性性交疼痛。

二、B超檢查

子宮及附件缺如、畸形子宮肌瘤、腺肌癥、附件包塊等可經B超檢查明確診斷必要時配合相應特殊檢查如子宮內膜異位的抗子宮內膜抗體檢查進一步確診。

三、特異性生理檢查

主要包括測定性刺激前及刺激后女性生殖道的血流，陰道pH值陰道順應性及女性生殖器官震動感覺的界限。

溫馨提示，出現了性交疼痛的現象，可以通過體育鍛煉來進行緩解癥狀，尤其是一些女性因為體質比較虛弱，導致了身體素質較低，很容易患上一些其他的疾病癥狀，每天堅持做1-2個小時的體育運動，能夠起到強身健體的效果，也可以很好的緩解性交疼痛的現象。