生活中做好打鼾預(yù)防工作，是有利于減少打鼾危害的。因此，生活中我們一定不要忽視對(duì)打鼾的預(yù)防，以免打鼾發(fā)生，對(duì)我們健康造成危害。但是也要注意打鼾的癥狀和原因。那么減輕打鼾什么方法才能有效呢?

側(cè)著身子睡覺有效

這是個(gè)有效的方法，韓國(guó)還開發(fā)出了一個(gè)專門用于睡覺的產(chǎn)品，讓打呼嚕者只能側(cè)睡，不能平躺。這是經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)證實(shí)有效的方法，但目前國(guó)內(nèi)沒(méi)有引進(jìn)這類設(shè)備。因?yàn)槿嗽谒�眠中不可能保持同一個(gè)體位，會(huì)動(dòng)來(lái)動(dòng)去。美國(guó)也有類似用墊棒球睡覺，免得平躺睡的方法，你可以嘗試。

減肥、做運(yùn)動(dòng)有效

肥胖，特別是脖子短、舌頭大的中老人是打鼾的高危人群，如果自己能多做運(yùn)動(dòng)，脂肪減下去當(dāng)然可以改善脂肪過(guò)多阻塞氣道問(wèn)題。

做個(gè)手術(shù)，一了百了部分人有效

睡眠呼吸暫停綜合癥多發(fā)生在中老年肥胖者、絕經(jīng)期女性、有扁桃體肥大鼻甲肥大問(wèn)題阻塞氣道的兒童身上。兒童做手術(shù)的效果非常好，因?yàn)?整個(gè)氣道非常長(zhǎng)，鼻腔、口腔、咽腔、脖子都屬于它的勢(shì)力范圍。兒童的問(wèn)題多出在扁桃體肥大、鼻甲肥大問(wèn)題阻塞氣道上，只是整個(gè)氣道的一兩個(gè)點(diǎn)出了問(wèn)題。

對(duì)成人來(lái)說(shuō)氣道阻塞可能不止出現(xiàn)在一個(gè)點(diǎn)上而是多個(gè)點(diǎn)，甚至大多氣道的問(wèn)題。因而手術(shù)的半年內(nèi)效果好，但遠(yuǎn)期效果就保證不了了。還是需要醫(yī)師去判斷到底什么方法適合你。

放低枕頭，或不用枕頭無(wú)效

既然氣道狹窄氣流不通，那么如果用超級(jí)矮的枕頭，相當(dāng)于人是仰著頭的，是不是可以人為地大開氣道呢?專家說(shuō)，打呼嚕跟枕頭無(wú)關(guān)，跟睡眠體位有關(guān)，這在下文會(huì)提及。

他說(shuō)，人在睡眠時(shí)，身體會(huì)不自覺地翻身轉(zhuǎn)動(dòng)，平坦時(shí)貌似能把氣道開放。但如果患者變成側(cè)睡，枕頭過(guò)低反而會(huì)讓呼吸的氣道更加阻塞乃至鼻塞，也是不良做法。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，有些喝多了酒的人，坐在車上靠著椅背仰頭睡覺而猝死，就是因?yàn)樽�車晃�?lái)晃去，氣道堵塞而憋死。

喝酒助睡無(wú)效

喝酒助睡眠跟吃安眠藥一樣，酒會(huì)麻醉中樞神經(jīng)的興奮性，麻醉掉“憋醒”的自然反應(yīng)，更加增加了猝死的危險(xiǎn)性。還有的人怕呼嚕吵到旁人而戴口罩，這更是不可取，這會(huì)讓不通暢的氣流更不通暢。

了解打鼾的有效治療方法。大家如果有打鼾現(xiàn)象要及時(shí)治療，不要讓它威脅身體健康。還要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不要讓身體太疲勞，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。