患上了鼾癥人們應(yīng)該不會感到意外，鼾癥患者是要積極的做好合理正確的預(yù)防辦法，積極的對鼾癥的出現(xiàn)做好合理正確的預(yù)防知識，來正確的預(yù)防鼾癥的出現(xiàn)，那么，預(yù)防打鼾好的措施會是哪些?下面具體的來給大家解答一下。

1、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤�起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。戒煙酒吸煙有害健康已人所共知，吸煙除可導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病以外，還可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚，使上氣道阻力增加，鼾癥加重。飲酒，尤其是晚餐飲酒，可使舌肌、腭咽肌活動減弱，睡眠時加重舌根后墜，增加上氣道狹窄和萎陷度，使鼾聲增大，呼吸暫停次數(shù)增加。

3、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%―10%以上。控制體重我們已經(jīng)知道，肥胖是鼾癥的常見原因，有70%的鼾癥病*重超過正常;肥胖與鼾癥的嚴(yán)重程度有關(guān)，體重指數(shù)>28千克/米2出現(xiàn)鼾癥的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體重指數(shù)較小者;鼾癥的許多嚴(yán)重并發(fā)癥，如高血壓、冠心病、糖尿病的發(fā)病都與肥胖有關(guān)。

4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

專家提醒我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常鍛煉，要適當(dāng)?shù)臏p肥，不要過于肥胖。還要合理膳食，不要飲用過于刺激的食物，讓自己和家人遠(yuǎn)離打鼾的困擾。