不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒、醒后不易再睡，這幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥，并不斷加量，但效果愈來愈差。其實，老年人不要把覺少、失眠當成負擔，應(yīng)把睡眠少而淺，看成是生理現(xiàn)象。打消那種安睡時間長才算養(yǎng)老的陳腐觀念。

老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小時，即可滿足要求。同時，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的。長時間臥床，苦苦追求延長睡眠時間，反而會促成心理障礙，加重失眠。但是絕大多數(shù)的老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進行心理調(diào)適來達到目的。采取下列方法改善老人的睡眠。

●每天要有固定的運動時間，睡前做1-2小時的輕微體力活動，對睡眠有利。

●調(diào)節(jié)好自己的睡眠時鐘，按時起居。

●晚餐莫飲酒，睡前數(shù)小時內(nèi)勿飲咖啡、濃茶，少吃零食;喝杯熱牛奶有助于睡眠。

●應(yīng)戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙。

●最好每晚睡前洗澡或洗腳，然后上床。