人們常說“人到老年睡得少”。有些老人夜夜難眠，原因卻非衰老，而是不講究“睡眠衛生”。睡眠醫學專家指出，老人喜好的搓麻將、喝濃茶，甚至是陪伴身邊的寵物，往往會導致睡眠質量差，所以老人改善睡眠要講究“睡眠衛生”，傍晚少進行刺激性活動，實在不行需接受睡眠認知行為治療。

老人得失眠癥

經常有老人以為“年輕人睡不著才叫失眠，老人覺少是正常的。”其實不然，老人也會得失眠癥。張斌指出，失眠發生頻率在一周三次以上、持續超過四周，若排除由軀體疾病引發，且無精神障礙，就可被診斷為失眠癥。老年人的睡眠特點和年輕時不同，本就容易早睡早醒，加上老人常患有基礎疾病，所服用的治療心血管疾病、呼吸系統疾病的藥物往往會引發睡眠質量差等，當老人抱怨“睡不好”時，家人更需要細心鑒別究竟是何原因引起的。

連續幾天睡不好，許多人會采取自救措施，比如早晨賴床、白天補睡或者每晚固定時間入睡、醒來，保持睡眠長度。“恰恰相反，這三種做法很難起到補休的效果，反而會加重失眠。”張斌指出，老人賴床很難睡著，躺在床上輾轉反側的滋味不好受，經常賴床還會強化這種不好的聯系，以后一到臥室就感覺不舒服，無法安心入睡。

白天補眠則會進一步打亂生物鐘，有的失眠者下午多睡一個鐘頭，晚上整宿閉不上眼。有些老人期望像年輕時一樣保證八小時睡眠，嚴格要求自己“晚上十點睡，早上六點醒”，其實是給自己布置一個不可能的任務，一旦完不成，會倍添精神負擔，覺得自己“失眠很嚴重”。

老人接受新觀念比年輕人要困難，加上有基礎疾病，精神壓力比較大，需要更細心的治療。強忍不睡的確痛苦，但長痛不如短痛，重新建立正常的睡眠節律后，睡眠質量可以得到改善，還是值得的。

老年人在晚年的生活就是要放平心態，心態放寬了睡眠質量就提高了。