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老人做夢最為正常 睡前盡量避免進食熱量大的食物

老人做夢最為正常 睡前盡量避免進食熱量大的食物

老年人的睡眠問題是我們一直在研究的問題,因為老年人的睡眠時間不多,睡眠質量有時候還不是很好,老年人睡眠經常睡得不安穩,老人夢多是正,F象,睡前盡量避免進食熱量大的食物,有助于提高老年人的睡眠質量。

“昨晚又沒睡好,你說最近我怎么這么多夢……”很多老人都有類似的經歷,感覺上睡覺的時間不僅比年輕時候少了,而且經常做夢,并由此擔心睡眠質量。

研究表明,睡眠由慢波相(又稱非快速眼動睡眠)和異相睡眠(又稱快速眼動睡眠)組成,異相睡眠狀態下人們經常會有做夢的體驗。慢波相睡眠主要用于恢復體力,而異相睡眠主要用于恢復腦力。老年人隨著腦功能的退化,異相睡眠增加,就顯得多夢。這是一種正常的生理現象,不必過分擔心。觀察自己的睡眠質量不要用單純的睡覺時間和做夢多少來衡量,只要精神狀態良好就可以了。

另外,老年人白天耗費了心神,或者對電視的內容記憶比較深,都會讓老人感到焦慮或者興奮,也會影響腦力的恢復。那怎么才能提高老年人的睡眠質量呢?

第一,晚飯盡量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。

第二,運動是有效緩解壓力,釋放焦慮的方法。“飯后百步走,能活九十九”所以晚飯后1小時和睡覺前2小時內這段時間,可以適當地活動,但運動量不要大,時間不能過晚,以免過度興奮。

第三,堅持在睡覺前用40℃左右的水泡腳,促進末梢血液循環,增加回心血量。

第四,適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢,平復情緒,盡量放松身體,均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”,在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位,按照順序放松:頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五,可以嘗試多次短時睡眠,哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘,對于緩解疲勞也有好處,不必拘泥于晚上的大段休息時間。

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