老年生活當中，影響老年人最多的一種疾病就是失眠多夢，老年人的睡眠問題一直是困然老年人身體健康的一個重要的因素，為此，很多老人都會選擇吃些安眠藥。其實，安眠藥的危害很大，老人不宜常服用。老年人為了讓自己的睡眠有一定的提高就要注意養生和日常的飲食保健，下面小編就為大家介紹幾種可提高老人睡眠質量的食物，一起來看看都有哪些吧。

1、土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、菊花茶能夠使人鎮靜下來，對于那些沒有辦法放松下來的神經或者身體真的是個大克星。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

5、進食素是最近新發現的一種食物，也被稱為是傳遞素，進食素能夠使人的神經保持一定的清醒。

6、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

7、亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

8、燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

10、杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

11、全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

上述的11種就是提高老人睡眠質量的食物，而且這些食物都是我們比較常見的，常吃既可以提高老人睡眠質量，還沒有副作用，老年朋友們何樂而不為呢?