很多的老年人晚年經(jīng)常會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題就是失眠，失眠是一個(gè)讓老年人頭疼的疾病，因?yàn)槭�眠�?huì)讓很多的老年人得不到很好的休息，會(huì)引發(fā)很多的其他疾病，那么失眠的老年人要在生活中緩解失眠要多吃的營(yíng)養(yǎng)食物。

現(xiàn)代生活中，很多人都出現(xiàn)了失眠的癥狀，影響著白天的工作。有些人的失眠跟飲食有著重大的關(guān)系，那么，緩解失眠吃什么食物好呢?下面由小編來(lái)為大家一一的介紹。

1.蓮子粉粥：用20克蓮子粉與60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多夢(mèng)及體弱諸癥。

2.醋：冷開(kāi)水一杯，兌入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲勞和助眠作用。

3.洋蔥片：生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發(fā)性的成分(蔥油)，有安定神經(jīng)的功能。生蔥也可以，但要使用其白色部分。

4.糖水：因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5.牛奶：牛奶內(nèi)含有鎮(zhèn)靜作用的鈣質(zhì)和一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

6.水果：因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個(gè)蘋(píng)果，也可助眠。

7.芹菜汁：芹菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，神經(jīng)過(guò)敏無(wú)法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個(gè)人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿(mǎn)意即可飲用。

8.小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

以上是小編向大家介紹的緩解失眠吃什么食物好，相信通過(guò)介紹大家都知道了吧!在生活中，這些食物可以幫你有效的緩解失眠。