老年人生物鐘一定要培養好，養成自己的生理特征，不能熬夜，更不能沒事就躺著睡覺，這樣的話會影響到老年人的睡眠質量，老年人晚年的時候一般都有睡眠障礙，老年人有哪些睡眠障礙，如何解決，下面就來看看吧！

老年人睡眠障礙通常有：失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。 需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。

遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過　高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

注意睡姿，以右側臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

調節睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60～70歲一般睡7～8小時 ，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

睡前勿進食，睡前進食　，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，并使你保持清醒。

老年人有睡眠障礙的原因有很多的，但是很多時候是和年紀有關的，老年人要注意平時的時候養成好的睡眠習慣，睡眠之前不要喝一些刺激性的飲料和茶。

好文推薦:

哪些疾病癥狀暗示老年人患有癌癥>>>

老年人從多少歲開始掉牙齒 >>>

緩解老人腰酸背痛的護理方法推薦 >>>

知道嗎花椒除了吃還可以治老寒腿 >>>

五谷加大棗讓老年人更長壽>>>

適合老年糖尿病人吃的水果大推薦 >>>