睡覺是一個(gè)不需要學(xué)習(xí)的本領(lǐng)，每一個(gè)人都是與生俱來的，但是為什么還是會(huì)有那么多的失眠者呢？尤其是老年人，晚年的時(shí)候失眠人數(shù)可不少，老年人如何才能休息好呢？

老年人要睡好，主要靠自己調(diào)整好心態(tài)，講究睡眠衛(wèi)生，找到自己睡不好的原因并“對(duì)癥下藥”。具體來說，要注意以下六個(gè)方面：

老年人不要把覺少當(dāng)負(fù)擔(dān)，要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長(zhǎng)而不斷變化的事實(shí)。而且不要把這種正常睡眠生理的變化與失眠相混淆，給自己增添不必要的煩惱和心理壓力。有些老年人拿年輕時(shí)的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況，往往將自己睡眠少了作為一種病狀，于是想方設(shè)法地吃安眠藥、喝酒、看醫(yī)生，企圖恢復(fù)原來的睡眠。其實(shí)這非但做不到，反而會(huì)因?yàn)?a href='http://www.wwwby29.com/laoren/cjb/yyjl/' target='_blank'>焦慮、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。

一般來說，積極參加活動(dòng)的老年人發(fā)生睡眠問題比不活動(dòng)的要少。老年人要積極參加和從事有益于身心健康的活動(dòng)。老年人的睡眠狀況與其心理、精神狀態(tài)密切相關(guān)。老年人雖然社會(huì)工作少了，但還是要盡量多參加社會(huì)活動(dòng)，保持良好的精神風(fēng)貌和社會(huì)關(guān)系，盡量使白天的活動(dòng)充實(shí)些。假如人生沒有了目的，人就會(huì)在突然之間使其精神—身體的功能衰退下去。也可通過多做點(diǎn)家務(wù)、整理庭院以及照看孫子等以充實(shí)白天的活動(dòng)。有足夠多的活動(dòng)，人活得充實(shí)，不容易產(chǎn)生心因性失眠，睡眠素質(zhì)也會(huì)改善。

體育鍛煉有助于增加睡眠的深度。老年人睡眠變淺，可通過體育鍛煉來彌補(bǔ)。老年人要注意經(jīng)常鍛煉身體，每天要有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好在下午或傍晚進(jìn)行，時(shí)間要有30分鐘以上，并注意持之以恒。

注意飲食，經(jīng)常失眠者晚飯及晚上不要喝酒，睡前數(shù)小時(shí)不喝咖啡、濃茶，可以少量吃點(diǎn)零食或喝杯熱牛奶;應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙。

如果中途醒來很難入睡，可嘗試一下前面介紹的刺激控制法和放松訓(xùn)練。硬是睡不著，就起床，做一些放松的活動(dòng)，例如閱讀、看電視或其他消遣活動(dòng)，直至你感到眼睛睜不開了，然后回到床上，讓其自然入睡。也可在睡前回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事，在放松的身心狀態(tài)下，人容易入睡。

假如失眠的苦惱還是去不掉，則可以間歇地服用安眠藥。但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。患有肝臟、腎臟、心臟、呼吸系統(tǒng)疾病和腦疾病的老人不要隨意服用安眠藥。由于老年人的藥物代謝緩慢，注意不要把睡意遺留到第二天早晨。若第二天還留有睡意和腳步不穩(wěn)，容易跌倒，損傷身體。也因?yàn)榇耍�身體弱或高齡的老人，不宜使用安眠藥。老年人容易早醒，一般應(yīng)選用短效安眠藥。

老年人睡眠不好的原因可能有很多，改善睡眠的狀態(tài)首先就是找到睡不好的原因，如果實(shí)在不行，就用一些中醫(yī)療法改善睡眠，最好不要吃安眠藥。

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