對于老年朋友來說，除了失眠還存在睡眠時間短的，睡眠質量差的問題，這樣的睡眠問題直接影響到很多老年疾病的治療。而應對失眠，我們有很多的方法，今天我們想推薦用生活習慣來解決失眠的辦法。

失眠的人太多了。中華醫學會睡眠中心前不久發布了一項調查結果，在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中，有一半人都遭受過不同程度的失眠。而近日在對9個城市150名記者的調查中也顯示，40%的記者有過失眠問題，87%的人認為睡眠問題已給工作和生活帶來了負面影響。

1、白日少睡，增加活動：老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠。當然，并不是不要白日的少睡，在下午1?2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15?30分鐘即可。

2、飲食合理、不飲酒：退休老人活動量減少，食欲差，飲食的規律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習慣，又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結果反而降低睡眠質量。由此可見，退休后應合理安排好飲食與作息時間，盡量將晚飯安排在19時左右，晚飯后再吃點水果，或者在臨睡前2個小時左右吃上1?2塊熱量高的小點心，以防止臨睡前饑餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。

3、睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡，可使全身放松易于入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會兒，也可促使神經放松而促進睡眠。

4、調整心態，謹慎用藥：老年人退休后，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應盡快適應并形成新的生活模式，同時加強心態調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。醫學專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現為睡眠質量下降，易早醒;重者發生持續性的失眠，嚴重危害健康。

提醒老年朋友們，一旦出現失眠的問題，一定不可以只靠藥物控制，我們應該先從生活和飲食習慣以及運動與自我心理調理來進行。