失眠在生活中是很常見的，我們大家都知道睡眠不好，對健康的傷害會很大，所以大家也都想找到一些辦法解決失眠的問題，不過，想盡早的擺脫失眠，我們提醒大家還是先遠離失眠認識上的誤區吧。

失眠癥的人經常早早上床醞釀睡眠，希望能夠多睡一會兒或提高早點入睡的幾率，或者彌補缺失的睡眠，這是他們對付失眠的慣用策略。但是你知道嗎，這種辦法更是導致了你失眠。

早早上床不僅不能增加睡眠時間，反而會讓失眠進一步惡化。原因很簡單，你越早上床，在床上躺的時間越久，睡前清醒的時間就會越長，而這會削弱睡眠系統，加劇失眠。長此以往，床上時間過多會降低睡眠效率，床發出的清醒暗示也會更加強烈。

因此，睡眠計劃的第二條規則就是：減少在床上的時間，讓它更趨近于每晚平均的睡眠時間。假設你的睡眠日志顯示，你平均每晚睡5 個小時，在床上的時間為 8 個小時，那你就要將床上時間減少到5 個小時左右。你可以晚點上床或早點起床，也可以雙管齊下。只要在平均睡眠時間上再加1 個小時，你就可以確定你 最多可以待在床上的時間。

1. 如果覺得非常疲憊，很難推遲上床時間，那就在睡前幾個小時活動一下筋骨，比如散步或做家務，以此抵御疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發上看電視，要想推遲上床時間就更加困難了。

2. 你必須在睡前1 個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放松的事，比如讀點閑書、搞些業余愛好、聽聽音樂等。這段時間，盡量避免刺激類活動，如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。然而，如果你在這段時間過于放松，還沒到點就想睡覺，，那你可以做些簡單運動，消除疲勞。

3. 如果你決定每天提早起床，以減少床上時間，那最好相應的安排些早起后的活動，比如鍛煉、遛狗、邊讀報邊喝咖啡等等。

失眠的問題可不是小問題，對于每個人來說都是大問題，因為和我們的健康息息相關，所以，希望我們介紹的相關內容能夠引起大家的重視。