睡不好是對我們健康危害很大的一種情況，而很多的老年人都存在失眠和睡眠質(zhì)量不好的問題，如果讓老人吃藥來達(dá)到提升睡眠的目標(biāo)明顯是不合適的，那么大家不妨用下面的睡前小動作來幫助自己提升睡眠質(zhì)量。

第一節(jié)，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

第二節(jié)，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié)，擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

第四節(jié)，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié)，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

小編提醒：老年人在睡前泡泡腳再上床做做上面的這些小動作，相信對于提升睡眠質(zhì)量一定會有幫助。