對(duì)于大多數(shù)老年人來說，想要好的睡眠質(zhì)量是非常難得的，不少人都會(huì)出現(xiàn)失眠等癥狀，這不僅影響身體休息，而且還影響精神狀態(tài)對(duì)于身體健康也是非常不利的，因此老年想要有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，專家建議睡覺前可以適當(dāng)做些下面幾件事情，對(duì)于幫助睡眠是非常不錯(cuò)的哦！

專家建議，睡前記住14字訣：散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點(diǎn)水，不僅能改善睡眠，還有益身心，延年益壽。

散步放松促睡眠。美國國家睡眠基金會(huì)指出，散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如晚上10點(diǎn)睡覺，7點(diǎn)左右可以外出散步。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以把散步的地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行。

開窗提高免疫力。很多人都有清晨起床開窗通風(fēng)的習(xí)慣，其實(shí)，晚上也應(yīng)開窗通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對(duì)避開了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染；二是晚上室外濕度相對(duì)較低，引入室內(nèi)有利睡眠。每晚睡前，臥室要開窗通風(fēng)15分鐘左右，最好能保持空氣對(duì)流，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機(jī)體免疫力，減少患病幾率。

唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因?yàn)橥僖豪锩娴娜�腺激素能增加肌肉、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強(qiáng)化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì)。

搓腳暖足老人安。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”老人每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。

手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

喝點(diǎn)白水防血栓。養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

關(guān)于老年人睡前宜做哪些事情的相關(guān)介紹，相信大家都有了一定的了解，希望能夠幫助到大家。另外老年人一般睡眠比較淺，建議大家晚飯后多外出散散步，運(yùn)動(dòng)起來對(duì)于睡眠是非常有幫助的，此外晚飯也盡量吃一些清淡的食物，以免引起腸胃不適也是會(huì)影響睡眠的哦!