日常生活當(dāng)中有很多的老年人會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題之后嚴(yán)重地影響到了老年人的生活，而且還會(huì)造成白天沒(méi)有精神，工作活動(dòng)能力都會(huì)下降，平時(shí)大家需要注意一些調(diào)理方法，要注意合理進(jìn)行飲食，那么老年人應(yīng)該如何緩解失眠保證睡眠呢?

老年人應(yīng)如何保證睡眠呢

1、晚餐應(yīng)該吃得早一點(diǎn)，必須安排在就寢的兩、三個(gè)鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺(jué)的話，那當(dāng)然是睡不著的。

2、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會(huì)使胃腸的刺激增強(qiáng)，從而肚子就會(huì)發(fā)脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時(shí)必須留意吃一些比較容易消化，不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品，從豆制品、魚(yú)、蛋、肉、炒過(guò)的蔬菜中，平衡地?cái)z取動(dòng)植物性蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素等為佳。

3、吃清淡一點(diǎn)。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因?yàn)樘�頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時(shí)，尤其是老人，就容易呈脫水狀態(tài)。

4、煩躁不安睡不著時(shí)，喝上一杯適口糖開(kāi)水，漸漸地就能使你平靜下來(lái)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_(kāi)水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。

5、睡前喝上一杯牛奶也能使人產(chǎn)生睡意。因?yàn)榕Ｄ讨泻�有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)。牛奶的營(yíng)養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感，更能增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

6、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因?yàn)樾∶字泻�有色氨酸和淀粉，食后可促使胰島素的分泌，從而提高能進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，起到催眠作用。

大家應(yīng)該注意了解一些保證睡眠質(zhì)量的方法，全面的進(jìn)行調(diào)理身體，而且要注意合理進(jìn)行膳食，并且日常生活當(dāng)中也要注意自我保健方式，在睡前可以喝小米粥，全面的進(jìn)行調(diào)理，避免造成自身健康受到影響，而且要關(guān)注自己的身體變化，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。