老人一旦睡眠質量變差，身體就會出現(xiàn)一系列的健康問題，例如精神差、體質差等等。所以，每位老人都應該保障自己的睡眠質量。接下來，專家介紹了十個養(yǎng)生方法，只要老人照著去做，就可以保障睡眠質量，得到更好的睡眠養(yǎng)生效果。下文具體介紹了這十種方法。

保障睡眠

老人保障睡眠的十個竅門

1. 睡眠時間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

2. 白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究顯示，運動本身就能抗抑郁。

3. 睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，呆會可能很難入睡

4. 就寢前避免收看不安或暴力電影

5. 在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

7. 避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

9. 締造一個舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機放入房間內。

10. 在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

對老人來說，這十個秘方都能讓老人保障睡眠，提高睡眠質量，所以，如果你有睡眠不好，不妨時候這些解決辦法。小編提示因為導致老人睡眠差的原因有很多，因此老人要對癥治療，這樣才能有效提高睡眠質量。老人重視了自己的睡眠，那健康就會得到多重保障。