大家應(yīng)該知道適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康是有好處的，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而好的運(yùn)動(dòng)方法是能夠幫助自己更好的睡眠，只有睡眠充足了才能更好的工作和生活，那么，睡前運(yùn)動(dòng)有助睡眠質(zhì)量的辦法？下面跟著專家來(lái)看看吧。

睡前要讓身體放松

上班族中越睡越累的患者，通常是因?yàn)殚L(zhǎng)期勞累又缺乏運(yùn)動(dòng)造成的。工作帶來(lái)的身心慢性疲勞，沒(méi)有經(jīng)過(guò)體力增長(zhǎng)來(lái)平衡，所以疲勞感無(wú)法消除。另外，由于白天長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，如坐姿、常用右手操作鼠標(biāo)等，睡覺(jué)時(shí)如果采用右側(cè)臥姿勢(shì)，就會(huì)加重身體右側(cè)的疲勞感，而這種局部的疲勞，會(huì)讓人感覺(jué)沒(méi)精神。這種全身各系統(tǒng)機(jī)能的非常態(tài)，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，效果最明顯。

睡前的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)以舒展身心為主，目的是讓人靜下來(lái)而非出汗，所以瑜伽類運(yùn)動(dòng)為最佳。這里只大體描述幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作供參考：

1.平躺，將雙手雙腳伸直打開(kāi)，身體呈“大”字形。手心朝上，眼睛閉上，下巴往脖子方向收。呼吸時(shí)用腹部力量帶動(dòng)肺部進(jìn)行收縮，五次呼吸為一組，每次做六組。

2.平躺在床上，雙手從頭頂伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感覺(jué)全身都舒展開(kāi)來(lái)。然后將雙臂放于體側(cè)，小腿折壓在體下，盡力將腰腹向上頂，深呼吸，直到感到自己的身體緊繃起來(lái)�；蛘呖梢宰�起上半身，身體前屈，逐一抻拉腳趾、小腿，放松自己的身體，以便獲得七八個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。