失眠多夢的苦惱，很多老人都正在經歷。由于睡眠質量差，老人會出現精神差、注意力不集中、抵抗力下降等問題，容易誘發多種疾病。所以，對老人來說，提高睡眠質量很重要。下文介紹了一些飲食秘方，據說只要老人吃了就能提高睡眠質量，現在讓我們一起來看看。

提高睡眠質量

提高睡眠質量的飲食秘方

1.土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2.菊花茶能夠使人鎮靜下來，對于那些沒有辦法放松下來的神經或者身體真的是個大克星。

3.香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

4.杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

5.全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

6.牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

7.蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

8.進食素是最近新發現的一種食物，也被稱為是傳遞素，進食素能夠使人的神經保持一定的清醒。

9.火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

10.亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

上文介紹的十種飲食秘方，對提高睡眠質量會有幫助，老人可以來試試。需要老人注意的是，食療只能緩解和提高睡眠質量，如果你的睡眠差是疾病引起的，那就應該去醫院檢查和治療。當然了，對大部分老人的一般睡眠問題，食療都有很好的調理效果，堅持吃就會有作用。