很多老年人處于失眠的狀態，這屬于一種常見的老年人疾病，而且很多的人都會出現失眠，很嚴重的影響到了他們的身體健康，平時大家需要注意這種情況的出現，而且在日常生活當中，應該注意有效地進行預防，要給他們一個好的生活環境，保證營養均衡，老年人怎樣才能避免失眠的來襲？

怎么才能預防老年人失眠

1、早睡早起

早睡早起是好習慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預防失眠的發生，中老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規律運轉。要改變那些不利于睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

2、適當增加鍛煉

適當的進行鍛煉，這對加強睡眠是很有幫助的，應該保持一個活力的生活狀態，如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

3、睡眠習慣

老年人每天應保持良好的睡眠習慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時；70～90歲者每天睡9小時；90歲以上高齡老人每天睡10～12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜；每天午睡0.5～1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

4、營造適宜的睡眠環境

很多的老年人在睡覺的時候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發現要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

5、良好的飲食習慣

也是預防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導致入睡難；睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒；不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張、激動的內容；睡前也不宜思考問題；此外，還要養成睡前熱水洗腳的習慣。

6、正確對待失眠

失眠患者應保持良好的睡眠質量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在于質量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態度去對待睡眠。

希望大家盡早認識自己的身體變化，而且要注意這些預防方法，并且在日常生活當中，應該注意自身護理方式，而且要注意調養方法，合理的進行自我護理，要做到早睡早起，平時不要在白天睡的時間太長，這樣都會造成更多影響，希望大家注意身體的鍛煉。