事實(shí)上，大部分老人都有失眠問題，經(jīng)常會(huì)睡不著覺。在養(yǎng)生專家看來，老人睡不著覺是很大的健康隱患，如果老人長期睡眠質(zhì)量都很差，勢必會(huì)損傷自身健康，甚至?xí)��?dǎo)致疾病發(fā)生。所以，老人睡不著覺是大事，需要及時(shí)調(diào)理和解決。下文介紹了一些提高睡眠質(zhì)量的方法，一起來看看。

老人睡不著覺

老人睡不著覺的調(diào)理方案

失眠可分為三類

失眠癥一般可分為三類：第一類，是“一過性失眠”，指老人只是偶爾幾個(gè)晚上失眠。第二類，是短期失眠，指老人一天至數(shù)天持續(xù)失眠，常由各種心理創(chuàng)傷、工作環(huán)境刺激、疼痛等引起。第三類，是連續(xù)一個(gè)月每周失眠3個(gè)晚上以上，這常與身體或心理疾病有關(guān)。

失眠原因是什么

影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點(diǎn)：第一，心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統(tǒng)計(jì)表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人對健康過度擔(dān)心，害怕自己患病，從而造成抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過大等問題，也會(huì)成為老人的心理負(fù)擔(dān)。這些心理問題，都是老人失眠的原因。

第二，對睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)導(dǎo)致失眠。有些老年人對睡眠時(shí)間要求過高，誤認(rèn)為睡眠時(shí)間短于8小時(shí)就是失眠。有些老年人往往對入睡時(shí)間估計(jì)過長，對睡眠時(shí)間又估計(jì)太短，常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。

第三，環(huán)境因素引起的失眠。老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會(huì)影響睡眠。

第四，疾病與藥物因素引起的失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物，或長期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥，也會(huì)出現(xiàn)失眠。

怎么解決老人失眠

老人失眠除了要在生活上及心理上進(jìn)行調(diào)整以外，還應(yīng)在醫(yī)生的幫助下找出引起失眠癥狀的原因，以便針對病因給予相應(yīng)的治療。老人的生活及心理調(diào)整可從以下幾個(gè)方面著手：第一，就寢和起床時(shí)間要有規(guī)律;第二，減少呆在床上的時(shí)間，除非是睡覺，尤其不要在床上閱讀或看電視;第三，臥室不要放鬧鐘;第四，分散注意力，不要老是想著自己可能又睡不著了;第五，睡前應(yīng)避免喝咖啡、抽煙及飲酒;第六，合理地安排工作時(shí)間;第七，要積極培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富晚年生活;第八，寢室環(huán)境舒適，溫度適當(dāng)，通風(fēng)良好;第九，早晨適當(dāng)接受日光照射;第十，要保持良好的情緒，盡量消除睡眠前的焦慮。

上文介紹的養(yǎng)生秘方，對改善老人睡不著覺會(huì)有幫助。如果您也有睡不著覺的問題，不妨自己來試一試。對大部分老人來說，他們的睡眠障礙不是很嚴(yán)重，通過自我有效調(diào)理就能解決，但如果老人失眠的情況比較嚴(yán)重，那就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查和治療。睡眠是老人養(yǎng)生的關(guān)鍵，老人要認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)。