睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)于我們每個(gè)人的健康而言都是很重要的，特別是本身身體就患有疾病的老年朋友們來說保證足夠的睡眠是至關(guān)重要的，那么，在生活中有哪些因素會(huì)導(dǎo)致老人睡眠不好呢？

老年人是睡眠障礙的易損群體。很多人進(jìn)入老年后，出現(xiàn)有效睡眠時(shí)間縮短、睡眠表淺、早睡早醒、入睡困難、醒覺次數(shù)增多，而白天疲乏、好打盹兒的現(xiàn)象，并且將這種變化和身體的自然老化聯(lián)系起來，并不當(dāng)回事。實(shí)際上，老年人睡眠效率低下的背后可能還隱藏著器質(zhì)性疾病或心理問題等深層次原因，應(yīng)該引起重視。

老年人睡眠的“兇手”——生理老化

睡眠障礙是困擾老年人常見的病癥之一。或許你身邊的老人就有過苦于失眠而求醫(yī)的經(jīng)歷。有的老人一夜要醒七八次，或凌晨三四點(diǎn)鐘后就再也睡不著，或躺下似睡非睡直到天明。

研究發(fā)現(xiàn)，人的衰老過程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量變化有密切的聯(lián)系。與其他年齡比較，老年人的入睡和睡眠維持困難、白天好打盹等癥狀更多見。65歲以上人群中，有35-50%的人經(jīng)常受睡眠障礙的困擾。

老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的變化，如神經(jīng)元的脫失和突觸減少等，睡眠周期節(jié)律功能受到影響，導(dǎo)致睡眠調(diào)節(jié)功能下降，這與大腦隨著增齡的變化有關(guān)系。24小時(shí)的睡眠節(jié)律改變，使老年人花更多的時(shí)間躺在床上，而實(shí)際睡眠卻減少。

老年人的睡眠方式多是間歇睡，睡睡醒醒、醒醒睡睡，夜晚很難睡足8個(gè)小時(shí)，一般說來，這并不是病態(tài)。成年人一般每天睡眠5-7小時(shí)，最多也就是7個(gè)半小時(shí)。很多老人晚上雖然睡眠質(zhì)量不高，但白天通常會(huì)打個(gè)盹，累計(jì)下來，一天的睡眠量也接近8小時(shí)，總合與年輕人的總睡眠時(shí)間相等。對(duì)于大部分老年人來說，要接受“人老了，覺變少了”這一自然規(guī)律，不要太過急躁。有些老人剛躺下不久就擔(dān)心是否能入睡，反而越擔(dān)心就越睡不著，時(shí)間久了還有可能引發(fā)病態(tài)性恐懼失眠癥。

老年人睡眠的“兇手”——器質(zhì)性疾病

除了正常的生理變化，某些其他原因也會(huì)影響老年人的睡眠質(zhì)量，而這些原因才是應(yīng)該注意的。比如有腦動(dòng)脈硬化、腦梗塞、腦出血、高血壓等病史的老人，因疾病原因，腦部血流減少，腦功能及代謝失調(diào)會(huì)引起失眠。心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、腎功能不全、風(fēng)濕病、頸椎病等疾病本身就可影響睡眠，從而使失眠加重。

對(duì)于這類有某種急、慢性器質(zhì)性疾病的老年人，偶發(fā)性失眠可能對(duì)身體無大傷害，但長(zhǎng)期慢性或嚴(yán)重的睡眠障礙是會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重后果的。首先，睡眠障礙會(huì)加重已有的器質(zhì)性疾病，使其治療效果大打折扣。例如，由于睡眠障礙產(chǎn)生煩躁不安、心身疲憊、焦躁、焦慮、抑郁，會(huì)進(jìn)一步影響心腦血管及其他臟器功能的穩(wěn)定，易導(dǎo)致心律紊亂、冠心病、腦血管病等發(fā)病。如果是軀體疾病干擾睡眠引起的失眠，應(yīng)積極治療軀體疾病。但在治療軀體疾病時(shí)，應(yīng)盡量避免使用某些對(duì)睡眠有影響的藥物。

老年人睡眠的“兇手”——不良情緒

情緒也是老年人最常見的失眠原因之一。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人容易產(chǎn)生悲觀情緒，遇到不滿意的事容易傷感;過于操心子孫的事，又力不從心，也會(huì)波及情緒;有的人身體出現(xiàn)某些異樣的感覺，便猜疑是不是患了什么疾病，或聽到別人患了什么病，自己也懷疑有了什么病等。這些思想波動(dòng)都帶有憂慮的色彩，致使晚上心情不得平靜，難以入睡。

同樣，遇到高興的事，情緒過于興奮，也會(huì)影響睡眠。對(duì)患情緒性失眠的老年人，家人要注意做好他們的心理安慰工作，盡量讓老人生活得愉快、舒心，減少不良的心理因素干擾。老年人自身也要學(xué)會(huì)自我調(diào)理情緒，發(fā)揮內(nèi)因的作用。對(duì)事要保持平淡的心態(tài)，防止過憂過喜，避免情緒異常波動(dòng);平時(shí)多做些力所能及的活動(dòng)和體育鍛煉;睡前不要談?wù)摗⒒叵霑?huì)引起心情不快的事，也要避免過于喜悅;不要為自己的失眠擔(dān)心，順其自然;為了使心情平靜，睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐。這些心理上的調(diào)節(jié)都是有益于睡眠的。

失眠先別急于用藥

老年人一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，和其他失眠者一樣，不妨先找找失眠的原因。倘若是由于無所事事，入睡過早引起的早醒，不妨稍微晚點(diǎn)睡覺;若是因白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天干些力所能及的家務(wù)或參加一些文體活動(dòng)，如旅行、下棋、畫畫、看電視、打門球等，使自己的神經(jīng)保持一定的緊張度，以減少白天小睡的次數(shù)，控制白天的睡眠，將會(huì)明顯改善夜間睡眠的質(zhì)量。

平時(shí)注意心理平衡的調(diào)適。良好的情緒可以帶來安穩(wěn)的睡眠，安穩(wěn)的睡眠又可使人情緒良好。現(xiàn)實(shí)生活紛紜復(fù)雜，當(dāng)發(fā)生諸如友人失和、親朋永逝、家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等令人心煩意亂的惡性刺激，應(yīng)當(dāng)通過提高自身的意識(shí)修養(yǎng)，泰然處之，將不良的影響降低到最小限度，通過自我調(diào)適，心靜則睡眠自安。

重視打盹“充電”的重要性。打盹是一種很好的補(bǔ)充睡眠的方式。這種“化零為整”儲(chǔ)備精力的睡眠方式，完全可以恢復(fù)精力。如果不抓住“打盹”前的睡意，放棄這種“充電”，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)疲憊不堪;當(dāng)然，這種打盹隨時(shí)都可以出現(xiàn)，在客觀條件許可時(shí)，應(yīng)盡量滿足自己的這種睡眠要求。不過，在這種幾分鐘、半小時(shí)或更多一點(diǎn)時(shí)間的打盹時(shí)，應(yīng)注意防寒，避免感冒。同時(shí)，還應(yīng)靠在某一穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢(shì)，以免在打盹中跌倒，造成意外傷害。當(dāng)然，老年人的睡眠絕不是只靠打盹就能代替和滿足的，放棄打盹或只靠打盹，對(duì)身體或情緒都是無益的。

阿膠古方可助眠

食療等非藥物治療的方法，對(duì)老年人的失眠癥調(diào)治也有效果。

助眠食療方推薦：黃連阿膠雞子黃湯

取黃連10克、阿膠10克、黃芩10克、白芍30克、雞子黃一個(gè)，先煮黃連、黃芩、白芍、加水8杯，濃煎至3杯，去渣后，加阿膠烊化，再加入雞子黃，攪拌均勻。

阿膠不是安眠藥，也沒有安眠功效，為什么能安眠?因?yàn)榘⒛z具有滋陰潤(rùn)燥的功效，很多失眠的人都普遍存在這樣一些癥型：夜熱、五心煩熱、腰酸腿軟、婦女月經(jīng)量多或提前、口渴口干、舌紅舌瘦、少苔，需要滋陰。有這種證型的人可以選用黃連阿膠雞子黃湯。(此方并不適用于所有人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用)。

老年朋友們要知道，長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)降低我們身體的免疫力，對(duì)于所患疾病的康復(fù)無利處，同時(shí)還易給自己招惹來各種老年人群的常見疾病，大家一定要警惕。