說到失眠和睡眠質(zhì)量不好相信不少的朋友都深有體會(huì)了，而這種問題在老年人群中也是很常見的，想改善睡眠質(zhì)量，想夜夜好夢(mèng)，我們不如一起先來了解一下導(dǎo)致老人睡眠質(zhì)量不好的原因有哪些吧。

失眠是很多老年人都容易出現(xiàn)的問題，有的老年人是入睡困難，感覺困倦，早早上床卻思緒很多，遲遲不能入睡，有的老年人是容易早醒，在凌晨三四點(diǎn)鐘時(shí)就醒來，再也難以入睡，這些失眠的現(xiàn)象都會(huì)導(dǎo)致老年人睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)給本就衰弱的身體造成更大的損害，導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。下面就給朋友們介紹一下老年人睡眠不足的原因及應(yīng)對(duì)措施。

老年人睡眠不足的原因

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，大部分老年人睡眠時(shí)間減少，與老年人各項(xiàng)生理機(jī)能衰退有一定的關(guān)系，隨著老年人腦細(xì)胞的老化，對(duì)睡眠起到調(diào)節(jié)作用的成分減少，容易出現(xiàn)入睡遲或者提前醒來的情況。

中醫(yī)認(rèn)為，老年人肝腎不足，心腎不交，脾不養(yǎng)血等，都容易導(dǎo)致睡眠不足。另外，無論是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)中醫(yī)，都認(rèn)為老年人的情志失調(diào)，受憤怒、抑郁、煩惱等不良情緒影響，是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的重要原因。

當(dāng)然，患有一些疾病的老人，常常會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的問題，如高血壓、心臟病、肝病、肺病等，都會(huì)嚴(yán)重影響到患者的睡眠。

怎樣提高老年人的睡眠質(zhì)量

對(duì)于因某些疾病導(dǎo)致睡眠不足的情況，患者應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行正規(guī)治療，有助于提高睡眠質(zhì)量，而對(duì)于一些因心理、生活習(xí)慣、自然衰老等因素引起的失眠，到醫(yī)院也查不出具體的病因，醫(yī)學(xué)專家們不建議使用安眠藥物來強(qiáng)制睡眠，而是推薦使用一些非藥物的療法。

調(diào)節(jié)好心理情緒，老年人應(yīng)當(dāng)通過參加一些積極向上的活動(dòng)，如書法、繪畫、跳舞、打太極拳等，來調(diào)節(jié)自己的心理，積極消除一些不良的情緒，保持平各愉快的心態(tài)，尤其是在入睡前，要避免日常各種煩惱的干擾，便于入眠。

戒除抽煙、酗酒等不良習(xí)慣，尤其是晚上受到煙酒刺激，會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，很難入睡。

調(diào)整飲食，多吃一些有助于肝腎和脾胃的食物，如枸杞、菊花、山藥、大棗、黑木耳等，都有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝健脾的作用，有助于安定心神，促進(jìn)睡眠。四是睡前泡下腳，按摩一下腳心，有助于心火下降，促進(jìn)睡眠。

找到引發(fā)自己失眠和睡眠質(zhì)量不好的原因以后，老人只需要有針對(duì)性的進(jìn)行生活和心理的調(diào)節(jié)，就能讓自己找回屬于自己的好睡眠。