老人們想必現(xiàn)在有正忍受睡眠困擾，其實(shí)這是生活中大多數(shù)老人們都時(shí)常所發(fā)生的現(xiàn)象，繼而整夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能進(jìn)入正常睡眠狀態(tài)，而且如不更好的積極調(diào)理，使之會(huì)給身體帶來血壓升高、心臟不適等危害。那老人日常如何改善睡眠呢？

吃什么水果有助入眠？

1、葡萄

葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。

2、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

4、大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

5、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

6、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

以上內(nèi)容就是關(guān)于怎樣改善老年人的睡眠，好的睡眠質(zhì)量是保證老年人的健康的重大前提，所以老年人應(yīng)該養(yǎng)成健康的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，白天適量的加以運(yùn)動(dòng)也有助于積極促進(jìn)睡眠的養(yǎng)成。另外老人們保持良好的睡姿也是對(duì)正常睡眠影響很大的保障。