老年人如何改善睡眠質量 5種方法改善睡眠質量
老年人平時要盡量呈良好的作息習慣,并且要適當鍛煉調節好心情,可以有效改善睡眠質量,吃飯的時候應該要注意不宜吃得太飽,尤其是晚上睡覺前盡量吃到七八分飽,吃得太飽會影響睡眠質量,老年人如何改善睡眠質量?
臨床上發現,老年人腦部生理時鐘的調節變差,容易有睡眠障礙,可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病,導致生理時鐘調節失序,以致白天睡覺、晚上不睡,或者出現日夜節律混亂。
其次,也可能因為老年失智癥合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜顛倒,但多數的老年人睡眠障礙是屬于次發性的,也就是導因于其他各種不同的生理或精神疾病,例如憂慮或是焦慮癥等。
1.規律作息,盡量準時上床,準時起床,如有需要午睡,盡量不要超過1個小時。
2.中午過后,就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前,避免喝酒或大吃大喝。
3.盡量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒周期的穩定。
4.適當規則的運動習慣有助于睡眠狀況,但最好在下午5點前完成。
5.盡量避免在床上看電視。
老年人要養成良好的睡眠衛生習慣,包括要有規律的作息、舒適的睡眠環境、養成運動習慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質,如:煙、酒、咖啡等使用,以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。有些老年人為改善睡眠質量,未經醫師指示就自行到藥房購買安眠藥服用,這樣很容易產生藥物依賴,時間長了認知功能也會受到影響,因此要靠藥物改善睡眠質量應該遵循醫囑,正確用藥。
老年人如何改善睡眠質量?老年人要養成良好的作息習慣,并且要注意衛生,有規律的作息,可以改善睡眠質量,避免臥室光線太強,并且要注意些減少噪音,盡量少吃刺激性的食物,這樣可以改善睡眠質量。
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