從毛澤東、朱德、陳云、葉劍英到鄧小平，中共老一代領導人大都活到八九十歲以上的高齡，他們的養(yǎng)生之道，有很多值得學習的地方。

中國新聞網刊登的《聯(lián)合晚報》的報道稱，為了解開這些偉人的養(yǎng)生之謎，中國醫(yī)藥大學中國醫(yī)學研究所副教授陳欽銘花了不少時間去研究這些長壽者的經驗。

毛澤東即使已到了74歲的年紀，還率眾泳渡長江，不難想象其身體狀況之好。有一次，毛澤東談及自己的養(yǎng)生之道時，總結出了“基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度”的健康16字訣。

“基本吃素”指的是“多吃素，少吃葷”，而不是全然吃素，葷素比率約2比8，可分開吃，也可合在一起吃。陳欽銘表示，素食飲食的纖維素攝取量較高，除可預防并改善便秘外，還可降低血中膽固醇，減少心血管疾病的發(fā)生率。

“飯后百步”強調多運動的好處，因為運動時交感神經活化，血管舒張，肌肉代謝率增加，腦部組織活性上揚，不健康也難。陳欽銘引用美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對男校友的健康研究指出，運動量愈高，罹患大腸癌及肺癌的幾率愈低，也愈不容易出現(xiàn)退化性關節(jié)炎。

在所有運動中，陳欽銘認為散步和游泳最適合老人。主要是走路散步可增加運動耐力，活化大腦神經元。而游泳除了全身各肌肉都動到外，水的浮力也可減少肌肉拉傷，不至于出現(xiàn)運動傷害。

“遇事不怒”和常保心情平靜一樣，都可降低舒張壓，讓心跳變慢，長久下來，血壓飆高而引發(fā)心血管疾病及腦血管病變的幾率當然大幅降低。至于“勞逸適度”則讓人步調放慢，不再匆匆忙忙過日子。