成功不是超過別人，而是超越自己

參加訓練的特爾瑪說：“我今年66歲了，我發現自己磕磕絆絆和摔倒的次數比過去多了。最近一次摔倒碰到了臉，摔掉了一顆牙，還弄碎了眼鏡!兒媳建議我讀一讀《健康女人永遠年輕》，我照辦了。剛開始訓練時，我腿部使用5磅重的鋼袋，2磅重的啞鈴。現在我使用的鋼袋重量提高到12磅，啞鈴重量提高到8 磅。我可以輕松地單腿站立，而且不再摔倒了。”她們通過訓練超越了自己，使自己的身體健康比從前有了很大的改善。

成功并不意味著比其他人都強，而是比從前的自己更出色。我們常用一句老話來安慰自己，那就是：比上不足，比下有余。其實我們又何必偏要跟別人比呢?人比人，氣死人。這也是一個普遍的心理現象。我們應該比較，沒比較就沒有進步。關鍵是看跟誰比、比什么。我們用來比較的最好的標準就是從前的自己。你比從前的自己進步了嗎?你的生活比從前美好嗎?你的身體比過去健康嗎?你的家庭關系比以前更和諧嗎?你的工作比過去更稱心嗎?這種比較是縱向的，會激勵你上進。相反，那種橫向的與其他人比較，只會讓你喪失信心和勇氣，讓你停滯不前，讓你安于現狀，不思改變。回頭看看從前的自己吧!這會讓你相信你有能力讓自己過得更好!

力量訓練、有氧運動、均衡營養和良好情緒共同保障健康

韋爾娜也是訓練者之一，她說：“在進行力量訓練之前，我的體重猛增，胳膊和大腿內側的肌肉非常松弛，還經常腹瀉。這項訓練使我的身體變得結實了。我沒想到在生了四個孩子后，我的身材還能變成這樣。”力量訓練跟有氧訓練相結合才是最好的運動方式，這樣可以更有利于保持健康、保持身材。許多人將力量訓練和健美混為一談，其實，力量訓練一直是好萊塢明星保持身材的秘訣。瑪麗蓮·夢露就是通過舉重來保持自己豐滿而勻稱的身材的。有氧運動和力量訓練對身體所起的作用各不相同，缺少哪一種對我們的身體都不利。

一位名叫佩格的訓練者寫道：“在33歲的時候，我感到極度沮喪，甚至有自暴自棄的想法。從進行力量訓練的第一天起，我發現自己的情緒有了很大的變化，開始有了自信。現在，我走路時昂頭挺胸，八年以來，我第一次這樣。”營養的攝入是必不可少的，怕長胖而少吃東西并不能解決所有的問題。吃得越少，營養越缺乏，身體得不到足夠營養的補充，就會越來越差，無論再怎么鍛煉，也達不到健康的目的，而且，訓練一個營養不足的身體，只會讓身體越來越糟糕。同樣，為了達到身心健康的目的，也應該為自己的大腦和心靈補充“營養”，摒棄一些不好的習慣和想法，讓自己具備熱情、樂觀和積極的心態，讓每一天都是美好的。