從中年開始，腿部的韌帶、肌腱等都開始退化，會逐漸變得松弛無力，再加上關節腔內的滑液分泌減少，因此極易發生纖維粘連，出現膝關節發僵、活動受限、疼痛等癥狀，尤其是上下臺階時，疼痛更明顯，甚至會發生膝關節強直，給日常的生活帶來諸多不便。但是，老年人如果從現在開始就重視膝關節的鍛煉和養護，則可以大大延緩關節的衰老過程。

注意變換體位姿勢

當長時間從事坐姿或下蹲工作時，應隔一段時間站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，以促進膝關節的血液循環，減少膝關節內外組織的粘連。

加強膝關節的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關節腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然后放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。

參加一些對膝關節有益的運動

長跑有助于增強下肢關節的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長跑時速度不能過快，腳踩地時用力不能過猛，跑步時要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結構來緩沖腳落地時所產生的震蕩，防止膝關節損傷。

此外，太極拳、騎車、跳迪斯科等運動都可以促進下肢血液循環，增加膝關節滑液的分泌和吸收，對維護軟骨的功能有積極的作用。