70歲的馬阿姨上個月去家鄉給公公婆婆掃墓，多走了幾步山路，回到廣州后膝關節又開始痛起來。這個老毛病幾年前就開始了，醫生說是因膝關節發生退行性改變引起的。幾年來她到處求醫，反復地打針吃藥，但見效甚微。

“這是困擾廣大中老年人的一種常見病，是一種與年齡有關的退行性疾病。”醫院骨科專家指出，在膝關節的退行性改變發生以后，相關的疼痛也就隨之而來。大多數中老年人都程度不一地要經歷膝關節疼痛的滋擾。這種退行性骨關節炎所帶來的疼痛不適，往往會長年累月地持續甚至進行性加劇，治療只能遏制其惡化的進程，而想要徹底根治則幾乎不可能。發展到嚴重程度時，患者甚至要靠手術置換人工關節來處理，給患者帶來痛苦和沉重的經濟負擔。

有沒有一些簡便的輔助療法可供中老年人在家自行操作以減輕膝關節疼痛、緩解癥狀甚至改善病情的呢?專家建議，患者日常居家多做以下鍛煉有一定的療效：

抬腿療法

1.平臥抬腿練習：自然仰臥平躺于床上，健康的腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，患腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米(10厘米即可)，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

2.側臥抬腿練習：頭側方墊枕頭側臥于床上，健康的腿屈膝(約90度)在下貼于床板上，患腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

3.坐位抬腿練習：找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手扶穩椅子，健康的腿屈膝舒適安放于地面上，患腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

因此，通過以上的運動，老年人需持之以恒地進行類似的恰當鍛煉，可增強膝關節附近相關肌群的力量，提高關節的穩定性，促進膝關節的血液循環和新陳代謝，起到消除局部腫脹、緩解疼痛的作用。