很多老年人都有變天就膝蓋酸痛的煩惱，那么有什么方法可以緩解老人膝蓋酸痛的癥狀呢?這里推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就會明顯改善。具體做法如下：

1、在家中相對寬敞的空間里，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。

2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回復平躺的姿勢。

3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次，起身。

具體方法是：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，

2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時，靜止5秒左右后再慢慢放下。

4、腳后跟著地后休息2-3秒，反復做20次。

以上鍛煉方法以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組，堅持一段時間之后膝蓋酸疼的癥狀就會有所緩解，廣大受膝蓋酸痛折磨的老年朋友們趕快試試吧!尤其是有關節炎的老人。還有就是如果老人沒有這方面的疾病也可以來運動鍛煉來達到預防的作用，不然等到真的患有這個疾病就比較折磨人了！