我們經(jīng)常看到一些老人低著頭、弓著背走路，其實(shí)他們中的很多人并沒(méi)有真的駝背，只是習(xí)慣了這種走路姿勢(shì)。而這種不正確的姿勢(shì)很有可能引發(fā)腰背疼痛、頸椎病等，特別是患有骨質(zhì)疏松癥的老人，還會(huì)因不良姿勢(shì)引起胸、腰椎壓縮性骨折。老人要想擁有健康、活力，就不能忽視坐、站、行的姿勢(shì)。

具體來(lái)說(shuō)，老人坐下時(shí)，動(dòng)作應(yīng)輕而平穩(wěn)，坐姿端正，上身自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，也不要蹺“二郎腿”。站立時(shí)身體應(yīng)放輕松，上肢自然下垂，挺胸收腹，下肢均勻受力，身體不要傾斜。行走時(shí)應(yīng)注意上身挺直，上肢自然擺動(dòng)，邁步均勻有力，腳底著地要實(shí)，若行走困難可借助拐杖。另外，生活中的一些細(xì)節(jié)也需要注意，如：站立時(shí)不要將雙手放于腰背處，應(yīng)置于體側(cè);站立改行走時(shí)應(yīng)先移動(dòng)腳，后移動(dòng)身體;坐椅的選擇應(yīng)以堅(jiān)硬、有靠背，能支撐腰背部的為宜;睡床應(yīng)選擇平坦而堅(jiān)實(shí)的等等。

如果老人因長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，形成了椎體后凸或駝背，應(yīng)盡量糾正，下面介紹三種簡(jiǎn)單的方法。

第一，坐位糾正。雙下肢自然下垂，雙手交叉，貼住頸后，擴(kuò)胸伸背，前屈時(shí)呼氣，背伸時(shí)吸氣，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

第二，站位糾正。在背部和墻之間，夾一個(gè)橡皮球，以脊柱凸出部為中心施加壓力進(jìn)行擴(kuò)胸。

第三，行走糾正。頭上放一個(gè)用毛巾做的圓墊，在上面放沙袋或醫(yī)療球，挺直身軀走步并保證不讓球或沙袋掉下來(lái)，也可在鏡子前保持正確姿勢(shì)，步行練習(xí)。

總之，年齡增大并不意味著一定駝背、弓腰，老年人也要昂首挺胸。良好的姿勢(shì)不但能延緩衰老，還能展現(xiàn)飽滿的精神狀態(tài)，為老人的生活帶來(lái)自信。